Како избјећи 7 навика које нарушавају држање

Постоје уобичајене навике које нарушавају држање, попут седења прекрижених ногу, подизања јако тешког предмета или употребе руксака на једном рамену.

Генерално, проблеми са кичмом, као што су болови у леђима, хернија диска или гркљан, појављују се полако и резултат су навика које су усвојене током година, тако да је најбоље решење избегавати погрешне положаје рано..

Неке од постуралних навика штетних за здравље укључују:

1. Користите веома тежак ранац или торбу

Генерално, појединци, посебно деца и адолесценти, носе веома тешке руксаке и често се носе само на једном рамену, што може проузроковати промене на кичми, попут кила, јер тежина торбе или руксака постаје неуравнотежена и, гура раме доле и кук је такође искривљен.

Исправно држање: Руксак се мора носити на оба рамена, уз каишеве уске, подешене према леђима, а максимална тежина за ношење је 10% од тежине особе. На пример, дете теже 20 кг мора носити ранац максимално 2 кг.

Поред тога, у случају употребе торбе, треба одабрати ону с попречном дршком или у случају да подесите торбу само на једно раме, избегавајући да буде превелика и претешка.

2. Седите са закривљеним леђима

Седећи у столици са накривљеним торзоом, наслоњенима или прекриженим ногама, може проузроковати бол у мишићима, међутим, случај постаје озбиљнији када појединац ради свакодневно седећи, на пример за рачунаром и заузме погрешно држање.

Исправно држање: Када седнете, требало би да се у потпуности наслоните на леђа и гурнете бокове назад док не додирнете задњицу о наслон столице. Поред тога, ваша стопала треба да подупиру стопала на поду, а руке на столу са лактовима. Прочитајте више на: Исправно држање на рачунару.

3. Подизање тегова без савијања колена

Нормално, да покупимо предмете на поду, нагињемо леђа напред, међутим, тај положај ослабљује мишиће леђа и савија краљежницу..

Исправно држање: Када подижете предмет са пода, радите чучањ, полако савијајући колена, стопала држећи одвојена и избегавајући нагињање краљежнице, држећи је равно. Након преузимања предмета, треба га носити у близини тела.

4. Спавајте на стомаку

Спавање на стомаку и глава окренута у страну може узроковати бол у леђима и оштетити интервертебралне зглобове врата, а овај положај и даље може довести до укочености врата.

Исправно држање: Лежите на боку, ставите јастук испод главе, а други између ногу, или лежите на леђима, лагано савијајући ноге и стављајући танки јастук испод колена.

Поред тога, треба користити чврсти пенасти мадрац који равномерно распоређује телесну тежину.

5. Поспремите кућу са савијеним леђима

Обично је у кућним пословима уобичајено да се савијате леђа напред док уређујете кућу, бришете или бришете под, на пример. Ово држање преоптерећује зглобове и може проузроковати болове у леђима и врату.

Исправно држање: У тим је случајевима најважније обављати задатке држећи леђа увијек равна. Одлучење за више дршке метле може помоћи у одржавању доброг држања за кућанске послове.

6. Проведите много сати у истом положају

Опћенито, када проведете много сати у истом положају, обављање опетованих задатака, као што су сједење за рачунаром или одласком у супермаркет или чак стајање у продавницама, на примјер, узрокује бол у леђима, може довести до отицања ногу и стопала, лоша циркулација крви и затвор.

Погледајте шта се догађа са вашим телом ако проводите много сати седећи.

Исправно држање: У идеалном случају, требали бисте ходати бочно у страну 5 минута сваког сата у истом положају, протежући се и истежући ноге, руке и врат да не би дошло до отицања и болова у леђима..

7. Прекрижите ноге

Навика крижања ногу нарушава држање јер има неравнине кукова што узрокује да се лумбална кичма више нагне на једну страну.

Исправно држање: Седите, са ногама мало окренутим, стопала равних на поду и рамена благо савијена.

Третман за побољшање држања

Лечење постуралних промена, као што су хиперкифоза или хиперлордоза, ортопед може да води заједно са физиотерапеутом, јер ће у неким случајевима бити потребно носити ортопедски прслук или извршити операцију на кичми..

У сваком случају, назначена је физиотерапија јер помаже у смањењу бола и осећаја тежине и умора мишића, што је веома корисно за реорганизацију коштаних структура, сводећи их на минимум или чак излечити хиперкифозу или хиперлордозу, на пример.

Један од начина лечења постуралних промена физиотерапијом може се учинити путем Глобал Постурал Реедуцатион (РПГ), где се користе посебни уређаји и вежбе за побољшање држања и других симптома повезаних са лошим држањем..

Како спречити лоше држање

Да бисте избјегли лоше држање, важно је:

• Вежбајте најмање 2 пута недељно за јачање мишића, посебно леђа;
• Останите у положају супермена на 5 минута дневно, на пример да се спречи сколиоза или лордоза. Научите како то учинити: Исправно држање побољшава квалитету живота.
• Стретцх на послу 3 минута, 1 или 2 пута дневно, јер помаже опуштању и смањењу напетости у мишићима, спречавајући бол у леђима, рукама и врату. Ево како то урадити: 3 вјежбе истезања за рад на послу.

Поред ових савета за спречавање лошег држања, губитак тежине, у случају да је особа вишак килограма неопходно за постизање правилнијег и здравијег држања.

Ако тражите добробит и квалитет живота, морате да погледате овај видео:

Држање за побољшање квалитета живота

Ако су вам се ове информације свиделе прочитајте више на: 5 савета за постизање исправног држања