Како управљати стресом и анксиозношћу (7 стратегија)

За борбу против стреса и анксиозности важно је смањити спољни притисак, пронаћи алтернативе како би се посао могао одвијати у миру. Такође је назначено да се пронађе емоционална равнотежа, с циљем управљања најбољим временом између посла, породице и личне посвећености..

Тражење подршке од других као што је добар пријатељ, укључујући психолога, такође би могла бити добра стратегија да живе дане са мање квалитета и мање стреса.

Из тог разлога, наставак је назначен неким напретком који ће се моћи пратити у борби против стреса и анксиозности:

1. Вежбе вежбања

Укључивање најмање 30 минута дневно за неку физичку вежбу доноси користи емоцијама, време за размишљање о проблемима и проналажењу стратегија за њихово решавање, смањење нивоа кортизола, који је хормон повезан са стресом, и ослобађају се ендорфини у крвотоку који промовише двогодишњак.

Аеробне и слабо назначене вежбе мање се препоручују за такмичење јер могу погоршати стрес. Могуће је, на пример, започети шетњу улицом, плажом, плажом или бициклом, али ако је могуће, пријавите се у теретану да бисте се осећали више мотивисани и имали уобичајену навику..

2. Једите здраву храну

Банана, нуецес и цацахуатес, неки су примери хране која поспешује физичко благостање тако да је потребно увести је у своју свакодневну конзумацију, повећавајући угао кад је стрес уморан. Богата храна омега 3, попут лососа, пастрмке и цхиа семенки, су такође одличне опције јер побољшавају функционисање нервног система, смањујући стрес и менталну исцрпљеност.

3. Почивај

Физички и ментални умор су покретачи стреса и анксиозности, тако да имам времена да се одморим читаву ноћ и велика помоћ да се опустим. Викенде искористите да се опустите и опустите, али ако то није довољно, можда ћете морати да одлазите на недељни одмор свака 3 месеца у место где можете да се одморите и одморите..

Масаже такође могу помоћи у борби против напетости мишића, ублажавајући бол од ширења и осећај тежине у глави и телу.

4. Инвертите природним смиривањем

Анксиолитике треба узимати само када их лекар накаже, међутим постоји неколико природних лекова на бази лековитих биљака који могу бити корисни за смирење нервног система. Неки примери валеријанских капсула су маракуина и лаванда или манзанила, који се редовно једу, а могу помоћи и код поправљања ноћи. На јастук нанесите 2 капи есенцијалног уља лаванде, такође можете помоћи у смиривању и спавању с најлакшим.

Када се чини да они нису довољни за контролу стреса и анксиозности, од лекара опште праксе треба да затражи да истражи потребе и препоручи употребу антидепресива.

5. Хацер терапија

Технике односа могу вам помоћи да се смирите и опет пронађете емоционалну равнотежу, па би могла бити одлична идеја потражити психотерапеута када не можете своје исте емоционалне проблеме превладати истим.

Овај професионалац може навести неке стратегије за смиривање и промовисање самосвести, које су од велике помоћи у утврђивању онога што особа заиста жели. Тако можете пронаћи начин да решите проблеме.

6. Имајте времена за слободно време

Такође би могло бити корисно пронаћи тренутак који ћете посветити слободном времену, покушавајући да будете са људима које стварно желите. Понекад је неколико минута шетње по трави или у арени на плажи, што ослобађа напетости и делује као својеврсна масажа стопала.

7. Администрирајте најбоље време

Такође, друга стратегија која много помаже у борби против стреса је боље управљање временом за извршавање задатака, постављање циљева и листа приоритета. Понекад овај задатак може бити теже остварив, али понекад може бити ефикаснији од чекања на решење које никада неће пропасти..

Ако особа усвоји ове стратегије, може осетити разлику, постижући мање стресан и анксиозан симптом као честе главобоље, умора и обесхрабрености, око 10 дана. Међутим, особа би се могла осећати боље након вежбања и добре ноћи.