Како да побољшам своје држање?

Да бисте исправили држање, потребно је правилно поставити главу и ојачати мишиће раширености и трбушне регије. Оно што се догађа када су трбушни мишићи и еректори колумне слабији је тенденција да мушкарци опадну као последица хиперципозе, популарно зване 'јороба', што је један од најчешћих узрока лошег држања.

Неки ученици исправљају ову врсту звучног држања: 

• Редовно вежбање;
• Имајте свест о телу и подесите мала прилагођавања током дана;
• Док седите, обавезно седите на леђима и држите их раширених на седишту и ногама у седлу;
• Стојећи још увек мора одржавати усправно држање и распоредити тежину тела на два дела истовремено, избегавајући латерализацију појаса.

Људи који током дана остану седећи дуже од 5 сати, највећу пажњу посвећују облику на којем је софа на каучу како би се спречило стварање кифозе.

За то је неопходно имати свест о телу и одржавати уговорене трбушне мишиће, изводећи малу контракцију, која се састоји од „убацивања трбуха“, увлачења трбуха у и око трбуха. Ова мала контракција активира попречне трбушне мишиће и дијафрагму да помогне у одржавању држања. 

Вежбе за исправљање држања мушкараца

Бављење вежбама у теретани или редовно вежбање пилатеса помажу у одржавању доброг држања јер јача мишиће како широке тако и широке. Такође се препоручује извођење неких свакодневних истезања како би се повећала еластичност мишића, тако да вежбе од пилатеса имају највећу корист јер захтевају добро истезање тела..

Погледајте серију од 8 пилатес вежби које свакодневно можете да радите да бисте ојачали ширење и побољшали своје држање:

ЕЈЕРЦИЦИОС ЗА ПОБОЉШАВАЊЕ ПОСТУРЕ

За борбу против хиперлордозе: ако можете извести вежбу истезања која се састоји од нагињања уста према горе, савијања ногу и загрљаја, задржавања у том положају неколико секунди. Поновите вежбу 5 пута.

За борбу против ледвене исправљања: добра вежба састоји се од ослањања на уста и постављања куглице за пинг понг тамо где треба да се налази кривина колона и одржавања овог положаја неколико секунди. Имајте на уму да никада не смете да тежите лопту.

Да бисте постигли боље резултате, важно је консултовати физиотерапеута за индивидуалну процену, посебно ако постоји широко распрострањена бол повезана са вашим држањем..

Како исправити држање током спавања 

Да би исправио држање током сусе, неко мора спавати у одговарајућем положају тела. Идеално је наслонити се на бок са малим јастуком између точкова и јастуком за подупирање главе, на тај начин ступац остаје усправан док лежи на боку. Ако је могуће посматрати себе у овом положају, замолите другу особу да је види како је колона добро постављена.

Кад затворите уста, користите јастук, али га спустите и ставите други јастук испод точкова. Не саветујте спавање уста.

Када се препоручује физиотерапија 

Препоручује се да помогнете физиотерапеуту када постоји бол који се шири, мушкарци, због главобоље у напетости, посебно ако постоји неко одступање од стуба што изазива лоше држање..

Главне промене у положају предње главе; хиперерцифоза, популарно позната и као јоробадо; хиперлордоза и бочна девијација колоне која је сколиоза. Све ове ситуације потребно је исправити што је дуже могуће како би се избегло ширење боли и главобоље, уз спречавање других озбиљнијих ситуација, као што су хернија дискова и угрожавање ишијалног нервног система..

Да бисте исправили држање овисника, можда ће бити потребно извести специфични третман који ће водити физиотерапеут, напредном физиотерапијом која укључује статичке вјежбе. Али пре него што започнете са лечењем, потребно је извршити детаљну процену држања како бисте знали колико одступања има особа и бити у могућности да водите низ персонализованих вежби и за истезање и за јачање мишића прилагођене потребама сваке особе..