Како побољшати ХДЛ холестерол

Да бисте побољшали ХДЛ холестерол, такође познат као добар холестерол, требало би повећати потрошњу хране богате добрим мастима, попут авокада, орашастих плодова, кикирикија и масне рибе, попут лососа и сардине..

ХДЛ холестерол делује уклањањем молекула масноће из крви, који када се накупљају могу да изазову проблеме попут атеросклерозе и инфаркта. Стога је препорука да вредности ХДЛ увек буду изнад 40 мг / дЛ, како код мушкараца, тако и код жена.

Шта урадити да бисте повећали добар холестерол

Да бисте повећали концентрацију ХДЛ холестерола у крви, треба конзумирати храну богату добрим мастима, као што су:

• Масна риба, попут лососа, сардине и туне, јер су богати омега-3с;
• Цхиа семенке, ланено семе и сунцокрет, јер су и природни извори омега-3, осим што су богати влакнима;
• Уљни плодови попут орашастих орашастих плодова, бразилских орашастих плодова, кикирикија, ораха и бадема;
• Авокадо и маслиново уље, јер су богати незасићеним мастима, које помажу холестерол.

Друга важна смерница је повећање физичке активности, почевши са вежбањем најмање 3 пута недељно, јер помаже у контроли тежине, регулисању производње холестерола и подстицању губитка масти. 

Симптоми ниског ХДЛ холестерола

Низак ХДЛ холестерол не производи никакве симптоме као знак упозорења, али могуће је посумњати да су нивои доброг холестерола ниски ако су присутни фактори као што су: прекомерна масноћа у трбуху, недостатак редовне физичке активности и прекомерна конзумација хране богате лошим мастима. , као што су пржена храна, брза храна, кобасице, пуњени кекси и смрзнута смрзнута храна.

У овим случајевима се препоручује одлазак лекару и крвни тест за процену нивоа холестерола, започињући одговарајући третман, ако је потребно. Генерално, после придржавања препорука лекара и нутриционисте, након отприлике 3 месеца, тест треба поновити и ниво холестерола мора пасти или се вратити у нормалу. Проверите које су референтне вредности за холестерол у крвном тесту.

Шта узрокује низак ХДЛ холестерол

ХДЛ може бити низак због генетских фактора који утичу на његову производњу у јетри, и због лоших животних навика, као што су седећи, лоше исхране, прекомерна тежина, високи триглицериди, пушење и употреба лекова који мењају хормоналну производњу, као што су кортикостероиди.

Деца са ниским ХДЛ холестеролом често имају породичну анамнезу о кардиоваскуларним болестима или имају вишак килограма, конзумирају превише шећера и не баве се никаквом физичком активношћу. У овом случају, крвни тест за холестерол треба урадити од 2. године живота. Знајте шта треба да ради када је висок холестерол генетски.

Ризици ниског ХДЛ холестерола

Када је добар холестерол низак, са вредностима испод 40 мг / дЛ, постоји повећан ризик од кардиоваскуларних болести јер повећава ризик од накупљања масти у крвним судовима, прекидајући нормалан проток крви и може изазвати проблеме као што су:

• Акутни инфаркт миокарда;
• Тромбоза дубоких вена;
• Артеријске болести;
• Строке.

Ризик од компликација од ниског ХДЛ-а већи је код појединаца који такође имају висок ниво ЛДЛ и ВЛДЛ холестерола и када су присутни и други здравствени проблеми, попут прекомерне тежине, високог крвног притиска, пушења и дијабетеса. У овим ситуацијама је балансирање нивоа холестерола још неопходније.

Погледајте видеозапис у наставку и погледајте неке примере кућних лекова за снижавање холестерола:

Кућни лекови за холестерол