Како побољшати сан радника смена

Оно што се може учинити за побољшање сна оних који раде у сменама јесте одржавање редовног темпа од 8 сати одмора, користећи чајеве као што је Валериан, који помажу да се смирите када је потребно спавати и да размотрите могућност узимања додатака. названог Мелатонин, који не индукује, али побољшава квалитет сна.

Уз то, врло је важно јести између 5 и 6 оброка дневно, чинећи све што је могуће да унесете максималне храњиве састојке у сваком оброку, али без претеривања са калоријама, како бисте избегли дебљање и ризик од дијабетеса, који су чешћи код они који немају редовно јело, спавање и рад.

Неки савети за побољшање сна и квалитета живота оних који раде у сменама су:

1. Спавајте у право време

Како се радно време обично разликује из недеље у недељу, оно што можете да урадите је да направите план како бисте знали у које време треба да спавате, како бисте гарантовали потребан одмор за тело и ум. Добар пример плана је:

Ворк Схифт	Колико времена за спавање (8:00)
Када треба радити јутарњу или поподневну смену	Спавајте ноћу, од 23х до 7х.
Када напустити ноћну смену	Спавајте ујутро, од 08:30 до 16:30.
Када ући у ноћну смену	Спавајте најмање 3 сата поподне пре него што започнете смену
Кад имате слободан дан	Спавајте ноћу ако сутрадан радите ујутро или поподне

Након радне ноћне смене нормално је да се и након спавања препоручених 8 сати пробудите са сном и останете мало уморнији следећи дан, али тај ће осјећај нестати током дана.

Добра стратегија за одмор и снажно буђење је да се пробудите у право време. Дакле, ако брзо заспите и пробудите се само кад се аларм угаси, поставите га да се буди 6 или 9 сати након што заспите..

2. Не пијте кафу 3 сата пре спавања

Кад год је близу вашег сата одмора, што може бити ујутро или поподне, зависно од радног времена, избегавајте конзумирање пића или хране која отежава спавање, попут јаке кафе, чоколаде, енергетских пића или бибера, јер напуштају особу буднији и активнији.

Ову храну је пожељно конзумирати током радне смене да би се добило више енергије, али треба их избегавати 3 сата пре завршетка смене. Погледајте потпуну листу ових намирница на: Храна која онемогућује спавање.

Избегавајте стимулацију хране пре спавањаЈедење хране која олакшава сан

3. Осигуравање квалитетног сна

Кад год је то могуће, идеално је спавање код куће, а не на радном месту, покушавајући припремити мрачну, тиху и удобну собу, јер то помаже да се брже заспи и избегне да се неколико пута пробудите док покушавате да заспите..

Купати опуштајућу купку или попити сок или чај који има умирујућа својства може вам помоћи. Добре опције су на пример сок од воћног воћа, чај од камилице, лаванда или валеријана. Ако не волите или немате времена да припремите ове сокове и чајеве, можете да одаберете природни лек у капсулама који садрже ове састојке.

4. Узимање мелатонина

Додатак мелатонину је добра опција за одржавање мирног сна, овај додатак делује побољшавајући квалитет сна, али не изазива сан. Обично је таблета од 3 или 5 мг пре спавања довољна за постизање квалитетног сна, али иако се може купити без рецепта, треба је користити са опрезом јер може доћи до интеракције са леком.

Мелатонин је добра опција за људе који пате од несанице, али не желе или не могу да узимају лекове против несанице, јер могу да изазову зависност.

Припрема се за спавањеЗнај у које време треба да спаваш и да се пробудиш

5. Спавајте током смене

Неки професионалци, попут медицинских сестара, имају могућност да се успављују током смене и то је могућност када сте веома уморни и радне дозволе. Али када то није могуће, припремање унапред, спавање најмање 3 сата пре почетка рада може вам помоћи да останете будни.

6. Једите добро

Правилна исхрана је такође важна како бисте били будни када морате радити. Оброци би требали бити добро распоређени, а штетно је бити прхнути у сваком тренутку. Последњи оброк пре спавања треба бити лаган да се избегне лоша пробава и осећај пуног стомака. Први оброк након буђења требало би да садржи подстицајну храну, на пример чоколаду или кафу и хлеб или тапиоку. Погледајте како треба да буде онима који раде ноћу.

Шта се може догодити смени радника

Они који раде у смјенама могу имати пуно потешкоћа у одржавању одређеног времена за јело или спавање и, стога, вјероватније ће патити од:

• Проблеми са спавањем као болови несанице или прекомерне поспаности, који настају услед радног времена који се подударају са уобичајеном фазом спавања, што може довести до прекомерне употребе лекова за спавање;
• Гастрични проблеми који погађају желудац и црева, као што су гастритис или пролив, јер немају редовно време оброка;
• Одложена менструација, услед хормоналних промена;
• Психолошки проблеми попут анксиозности и депресије;
• Болести срца, као што су срчани удар и мождани удар;
• Дијабетес типа 2 и гојазност;
• Рак, углавном из плућа и дојке.

Поред ових посљедица, недостатак редовног одмора повећава ризик од несрећа и може пореметити породични живот и зато је толико важно знати шта треба јести и колико времена спавати да би се осигурао квалитет живота, смањујући све ове ризике. Погледајте друге стратегије које могу бити корисне: Предности доброг спавања.

Погледајте и неке природне лијекове који помажу побољшању сна у видеу:

Шта јести за ИНСОМНИА

161 хиљада прегледа5.3к Претплатите се