3 хране за јачање костију

3 одличне хране за јачање костију су листови куру, суве шљиве и јаја јер су ове намирнице богате калцијумом и витамином Д, неопходним за одржавање јаких и здравих костију.

Редовна конзумација хране богате калцијумом и витамином Д важна је за развој деце, трудница, жена у менопаузи и старијих особа, посебно је указано да спрече и лече остеопорозу.

Поред ове намирнице, ту су и класици попут млека, јогурта или сира, и тамнозелено лиснато поврће и риба попут лососа..

1. Царуру

Листови каруру-а веома су богати калцијумом и, стога, су неопходна намирница која одржава чврсту структуру костију, избегавајући случајеве остеопорозе и честих прелома. Ова ароматична биљка, са зачињеним укусом, може се додати у различита јела попут салата, типичних јела, палачинки, колача и хлеба. Погледајте све своје предности овде.

2. Шљива

Ово воће, осим што је богато калцијумом, има и хемијске супстанце које спречавају природну ресорпцију кости, спречавајући губитак густине костију. Да бисте постигли ове предности, требали бисте јести 5 или 6 воћа, што га чини идеалном опцијом за десерт или доручак.

3. Јаје

Јаје је још један кључни део за очување здравих костију, јер садржи витамин Д који помаже калцијуму у храни који се користи у костима и апсорбује. Због тога се препоручује јести јаје најмање 3 пута недељно, по могућности кувано или пржено у води да не би дошло до повећања количине масти и холестерола.

Како припремити салату за јачање костију

Добар рецепт за салату за оне који треба да ојачају кости је салата са куру лишћем, шљивом и куваним јајетом. Овај рецепт садржи добру дозу калцијума, витамина Д и протеина, што је уравнотежен оброк, идеалан за најтоплије дане у години.

Састојци

• Листови салате
• Листови куру или листови шпината
• Броколи (подлога)
• 1 шљиве ситно исецкане
• 2 кувана јаја
• Ароматично биље за зачин

Начин припреме

Све састојке ставите у посуду за салату и зачините ароматичним биљем, на пример ориганом, босиљком и тимијаном или зачините мешавином маслиновог уља и капљица лимуна.

Погледајте видео и погледајте воће које бисте требали јести како бисте ојачали своје кости:

Храна богата калијумом

Поред редовног конзумирања хране богате калцијумом, важно је и вежбање неких физичких активности, као што је ходање, јер је вежбање неопходно за јачање костију и њихово очување. Још једна добра стратегија за јачање костију је куповина хране обогаћене калцијумом или витамином Д, а у тим случајевима на паковању хране лако се виде подаци да је обогаћена храна.

Погледајте више примера хране за јачање костију:

• Храна богата калцијумом без млека
• Остеопороза Храна