5 рецепата за банане са мање од 200 калорија

Банана је свестрано воће које се може користити у неколико рецепата, слатких и љутих. Такође помаже заменити шећер, уноси слатки укус у препарат, као и давању тела и пита торти и волумену.

Добар савет је да банану увек користите веома зрелу, како би постала слаткија и не би заробила црева.

1. Торта од банане у микроталасној пећници

Кнедла од банане у микроталасној пеци је брз и практичан рецепт, богат влакнима која помажу цревима и која имају свега 200 кцал.

Састојци: 

• 1 зрела банана
• 1 јаје
• 1 колут супе пуне овса или овсених мекиња
• цимет по укусу

Припрема:

Јаје размутите вилицом у посуди која обликује кнедле, попут посуде са житарицама. Охладите банану и измешајте све састојке у истој посуди. Микроталасна 2 сата у пуној снази Ако колач стрши из контејнера, спреман је за конзумирање.

2. Слатка палачинка од банане

Палачинка од банане одлична је за оне тренутке када желите појести слаткиш, јер осим што има сладак укус, може да се напуни и незаслађеном воћном желеом, кашиком меда или кикирики путером. Свака палачинка је само око 135 кцал.

Састојци: 

• 1/2 шоље зоби 
• 1/2 зреле банане 
• 1/2 кашике прашка за пециво
• 40 мл млека (1/6 шоље)
• 1 јаје
• Цимет у праху по укусу

Припрема:

Умутите све састојке у блендеру и направите 2 палачинке у тиквици од лептира са мало маслиновог или кокосовог уља. Ако не желите да направите две палачинке одједном, тесто може да се чува у фрижидеру до 24 сата.

3. Чоколадни сладолед са бананом

Сладолед од банане брзо се прави и убија жудњу за слаткишима. Идеално је мешати сладолед са мастима или изворима протеина, попут маслаца од кикирикија или сурутке, јер он постаје хранљивији и смањује подстицај масне производње. Међутим, може се направити и само са бананом.

Састојци: 

• 1 банана
• 1 јуха од супе од кикирикијевог путера
• 1/2 коле какао праха

Припрема:

Банану нарежите на кришке и замрзните. Извадите из замрзивача и ставите у микроталасну пећницу на само 15 секунди да изгубите лед. Умутите банану и остале састојке ручним миксером или миксером. 

4. Бананин хлеб и житарице

Овај хлеб је брз и једноставан за прављење, јер је одлична опција за замену хлеба адитивима који се продају у супермаркету. Поред тога, богата је влакнима, помажући вам сити више, контролирати глукозу у крви и побољшати рад црева. Свака кришка од 45 г има око 100 кцал.

Састојци: 

• 3 јединице од банане 
• 1/2 шоље цхиа пасуља 
• 2 коле супе од кокосовог уља
• 3 јаја
• 1 шоља овсених мекиња
• 1 колут супе од прашка за пециво
• Цимет у праху по укусу

Припрема:

Охладите банане и све састојке умутите у блендеру. Пре него што сте испекли, поспите сусам преко теста. Пећница на 200 степени око 20-30 минута. Прави око 12 порција.

5. Торта од банане без шећера

Цела ова торта богата је влакнима и добрим мастима које помажу у контроли холестерола и дају вам више ситости. Свака кришка од 60 г има око 175 кцал.

Састојци: 

• 1 шоља овса или овсених мекиња
• 3 зреле банане
• 3 јаја
• 3 кашике пуне грожђица
• 1/2 шоље кокосовог уља
• 1 кашика цимета у праху
• 1 колут плитког прашка за пециво

Припрема:

Умутите све у блендеру (тесто је јако конзистентно) и однесите у средње пећницу 30 минута или док чачкалица не изађе суха. Ако више волите цијеле грожђице, додајте их у тијесто након што све промијешате у блендеру. Прави 10 до 12 порција.

Погледајте и рецепте за уживање у коре од банане.