Како направити кокос на прави начин

Да бисте направили кокос на прави начин, треба да седнете на тоалет са коленима изнад линије кука, јер то опушта пуборектални мишић, олакшавајући столици да прође кроз црево..

Због тога је овај положај идеалан за оне који пате од опстипације, коју карактеришу сува, тврда и тешко елиминисана столица. Затвор може да проузрокује надимање, бол у трбуху и хемороиде, а обично је узрокован дијетом која садржи мало влакана и воде и недостатком физичке активности..

Погледајте неке намирнице које треба додати у исхрану да бисте се борили са заглављеним цревима.

Који је тачан положај

Исправан положај за прављење кокоса је да седнете на тоалет са подигнутим коленима, изнад линије кука, као да седите на поду са луковима. Боравак у овом положају омогућава вам да опустите пуборектални мишић и ослободите пролаз црева, олакшавајући излаз измету.

Како остати у овом положају

Да бисте могли да останете у овом положају у купатилу, можете да користите подлогу за ноге као малу столицу, кутију за ципеле, канту или корпу наопако..

Следећи видео детаљно приказује какав је правилан положај да се олакша пролазак столица:

Како да направите прави пут

Јер положај је важан за прављење кокоса

Положај да се направи кокос је важан јер може олакшати или ометати пролазак измета. Када седите на тоалету као у столици, са коленима у истој висини као и кук, пуборектални мишић захвата црево и спречава пролазак столице, као што је приказано на следећој слици.

То се не догађа када правите кокос у положају покривача, јер је мишић опуштенији и ослобађа црева, омогућавајући пролазак измета..

Још трикова за заустављање заглављеног црева

Најбоље време за тренирање црева за евакуацију је после оброка јер се стимулише цела гастроинтестинална цев, фаворизирајући кретање столица које се избацује, чиме се спречава сушење фекалне погаче која не боли анус и лако се елиминише..

Још један савет за отклањање нелагодности опстипације, који чак може отежати губитак килограма, јесте да одлазите у тоалет кад год вам се свиди и да дуго не држите столицу. С друге стране, не би требало да употребљавате силу када вам се не свиђа, то може изазвати хемороиде.

Храна за лечење опстипације

Мале промене у прехрамбеним навикама помажу у излечењу опстипације, као што су:

• Попијте 2 литра воде дневно, јер вода хидрира измет, што олакшава његов пролазак кроз црева;
• Једење воћа и поврћа са пилингом и базгом, кад год је то могуће, јер то повећава потрошњу влакана;
• Додајте семенке попут ланеног семена и цхиа у соковима и јогуртима;
• Једење целих намирница, попут хлеба, пиринча, тестенина и брашна;
• Једење јогурта са пробиотицима, које су бактерије које побољшавају здравље црева;

• Једите 2 ораха на доручку.

Поред хране, неопходно је и вежбати физичке активности најмање 3 пута недељно, јер вежбање чини црево активнијим и помаже у борби против опстипације..

Погледајте рецепт чаја од шљиве за затвор.