Бол од Еспалде 5 Пилатес вежбе за ублажавање

Ових 5 пилатес вјежби се посебно препоручују за избјегавање нових криза боли, иако то можда није могуће у тренутку када је пуно бола, а можда је то и оквир. 

Да бисте извели ове вежбе, морате ставити одећу која вам омогућава кретање и удобно држање на чврстој подлози. У идеалном случају ове вежбе се изводе у теретани на теретаној теретани, као да се мењају на следећим сликама. Упркос чињеници да се може одвијати код куће, физиотерапеут у почетку мора да води инструктора пилатеса.. 

Најсиромашније вежбе за оне који имају јаке болове укључују:

Вјежба 1

Мора остати нагнут над устима, са савијеним ногама и мало раздвојеним. Руке морају бити са стране и из овог положаја је потребно подићи труп суела, задржавајући положај који се мења на слици. Вежба се састоји од прављења малих покрета са испруженим рукама, пењања и омотавања. 

Вежба 2

Настављајући са истим положајем, уста се подижу и са савијеним и мало одвојеним ногама мора истегнути само једну ногу, клизнувши пету кроз осовину која потпуно пада и без двоструке ноге. Почните да се крећете једном ногом. 

3. вежба

Подупирући уста, подигните ногу заузврат, формирајући угао 90 ° са ланцем, као да ноге постављате на замишљену страну. Вежба се састоји у само додиривању врха пите, док друга нога остаје обешена у ваздуху. 

Вјежба 4

Из положаја на којем седите на поду прекрижених ногу и стопала подупираних у зноју подигните руке до висине рамена и спустите је доле, контролишући колико се добро крећете да не бисте изгубили равнотежа. Држите руке и ноге мирним у том положају. Кретање треба да буде само ако је камера неугодно иза и после почетног положаја. 

Вјежба 5

Леђа на поду држећи преклопљене и мало раздвојене ноге. Затим се приближите потплату ноге у правцу ноге и наставите према нози, задржавајући положај који се мења на слици 20 до 30 секунди, а после ноге и ставите ноге у суело, задржавајући дупле ноге. Поновите ову вежбу 3 пута. 

Ове вежбе се посебно препоручују у случају бола са стране који јача трбушне мишиће и мишиће са стране који су неопходни за одржавање доброг положаја, како седећи тако и стојећи. Међутим, физиотерапеут или инструктор пилатеса моћи ће да препоручи друге вежбе у зависности од типа ограничења које особа има, узимајући у обзир и друге факторе као што су присуство остеопорозе, други болови у зглобовима и респираторни капацитет..

Вежбе за побољшање држања

Погледајте у видеу наставак других вежби које јачају ширење и побољшавају држање:

ЕЈЕРЦИЦИОС ЗА ПОБОЉШАВАЊЕ ПОСТУРЕ