Вежбе за лумбалну хиперлордозу

Хиперлордоза је претјерана закривљеност колоне, тако да се леђа наглашавају, што узрокује бол у тијелу и крај ширења, по потреби лијечење, које се такође може хаковати физиотерапијом, исто тако, пракса физичка активност такође може помоћи у ублажавању болова и нелагоде, као и исправног држања.

Обично се лумбална хиперлордоза дешава након истека времена "јороба", дубоког удубљења трбуха и антериоризације главе. Њени узроци укључују промене у држању, као што су дислокација кука, повреда лумбалне кичме и прогресивна мишићна дистрофија, на пример. Када је узрок постуралне хиперлордозе последица неравнотеже у регији, као што су слабост мишића ректуса абдоминис, глутеус и повлачење илиопсоас. 

Рендгенским прегледом лекар може уочити тежину хиперлордозе и указати на положај особе и навести најбољи третман, који може укључивати физиотерапијске сеансе и операције које, у зависности од тежине. , може да исправи и излечи хиперлордозу.

Хиперлордоза има лек?

Постурална хиперлордоза узрока може се исправити постуралним вежбама, отпорношћу и манипулативним техникама, постижући добре резултате. Међутим, када постоје и синдроми или озбиљне промене као што је мишићна дистрофија, можда ће бити потребно извести операцију на кичми, која још увек може у потпуности елиминисати хиперлордозу, може побољшати држање и приближити кичму централном подручју. На тај се начин може одлучити да се лумбална хиперлордоза не може излијечити у свим случајевима, али у оним више заједница које настају због постуралних промјена, оне могу зацијелити.. 

Како се лечи хиперлордоза

Лечење лумбалне хиперлордозе мора бити хаковано физиотерапијским сесијама и вежбањем физичких вежби као што су пливање или пилатес. У физиотерапији се мора извести неколико вежби које јачају ослабљени мишићи, тачније трбух, као и истезања мишића који су атрофирани, истежући стубу.. 

Вјежбе које се могу извести самостално као пилатес с опремом, у води, у случају хидротерапије или хидропилата су добра опција за побољшање опћег положаја и исправљање закривљености колоне. Кретање колоне и глобалне постуралне реедукације (РПГ) такође могу бити део третмана. 

РПГ се састоји од постуралних вежби, где физиотерапеут смешта појединца у одређени положај и он мора остати тамо неколико минута, без померања. Ова врста вежбе се изводи заустављено и узрокује неке болове током извођења, али је од суштинског значаја да се поравнате ступац и друге артикулације.

Вјежбе за хиперлордозу

Циљеви вежби су углавном јачање трбуха и глутена, такође повећање мобилности колоне. Неки су примери:

1. Трбушни планцха

Да бисте извели план трбуха, довољно је да уста усправите на поду, а затим подуприте тело потплатом стопала и подлактица, остављајући тело окачено као да се мења на слици испод, заустављајући се у том положају најмање Повећајте време са 30 на 30 секунди за 1 минут. 

2. Задовољна држања мачака / одвратних мачака

Останите у положају подупртом са 4 краја рукама и точковима на поду и померите колону горе и доле. Потпуно савијте стуб према трбуху померајући све краљежаке колоне према горе, од цервикалног стуба до лумбалног стуба, као да је збркана мачка, па морате извршити супротно кретање колоне, као што бисте желели да се приближите колони. био је под, попут мачке када желите да је милите. Након тога је неутралисао почетни положај. Поновите 4 пута.

3. Попните се на клупу с 1 ногом, наизменично

Пењање на клупу, са само једном ногом у свакој вежби, као да се мења у слици, водећи рачуна да чврсто подржите на успону. Не препоручује се употреба пластичних кеса јер су нестабилне и могу се сломити. Што је море веће, то ће бити веће јер може започети нижом клупом. Да бисте олакшали вежбу, можете да ставите руке око струка и сјетите се да то буде раширено и да циљ увек буде лице како би колона била усклађена.. 

4. Повраћај покрета карлице

Лезите натраг, савијте ноге и гурајте стуб да се потпуно рашири на поду. Изведите ову контракцију 30 секунди, а затим одмарајте. Препоручите 10 понављања. 

Неопходно је спровести најмање 12 недеља лечења да би се накнадно проценили резултати. Традиционалне вежбе за трбух се не препоручују, јер погодују повећању кифозе, што је обично изразито наглашено код ових појединаца. 

Како се потврђује хиперлордоза 

Главни знак хиперлордозе у колони је велика закривљеност у позадини која се може приметити кад је особа са стране. Други симптоми који могу бити присутни су:

• Болно на крају намаза;
• Смјестите се на под док не дођете до пода и не одмарајте се на поду;
• Слабаст, дубок и антериоризован трбух;
• Целулитис у стражњици и задњем дијелу ногу због дисминуције враћања лимфних вена.

Ако можете идентификовати хиперлордозу кроз посматрање профила појединца у сценаријима као што су панорамски Кс зраци, где је лумбосакрални угао већи од 68 °, исто тако би ортопедски зглобови такође могли бити корисни за препознавање тежине хиперлордозе. и потребу за лечењем.