Вјежбе за ишијасте нерве (и како их избјећи током кризе)

Да бисте потврдили да имате ишијас, треба се наслонити на под и подићи испружену ногу, формирајући угао од 45 ° са подом. У случају да осети болну бол, пецкање или убод у глутеусу, мишићима у пекмезу, вероватно је да пацијент има бол у ишијасу, међутим, препоручује се да дијагнозу постави лекару, који може да пропише лекове. што ублажава бол. 

Поред тога, особа може изводити и неке вежбе које помажу у ублажавању болова код ишијаса током лечења. Ово су врсте вежби: истезање и јачање које увек треба изводити уз водство физиотерапеута, а које су важне за ублажавање болова и врсту ограничења сваке особе. Када је бол врло интензиван, чак би могло бити потребно и опет отићи лекару. Више о лековима за ишијас. 

Како радити вежбе истезања

Вежбе истезања треба изводити полако да не би настале повреде, оне укључују:

1. Подигните уста и помозите рукама, подигните точкић око себе, одржавајте овај положај око 30 секунди, чак и ако се забије у колону, а исти је и са другом ногом, чак и ако се боли на једној нози;
2. Поставите се у исти положај, савијте точкове, прекрижите ногу преко друге, рукама, носите ногу у вашем смеру, задржите тај положај око 30 секунди и поновите са другом ногом;
3. У уста стегните ставите каиш на подлогу пите и истеглићете ногу колико год можете, задржите овај положај око 30 секунди и поновите ову вежбу са другом ногом.

Ове вежбе треба понављати најмање 3 пута сваке, 2 пута дневно. 

Како ојачати тренинге

Као и вежбе истезања, треба их изводити полако како не би дошло до повреда, ту спадају:

1. Подигните уста, савијте ноге и ставите крпу покушавајући да дисање буде нормално и течно. Трбух држите укочено око 10 секунди и потпуно се опустите;
2. На исти положај ставите јастук између точкова, одржавајте контракцију трбуха и истовремено фиксирајте ногу на другу 5 секунди и отпустите. Поновите ову вежбу 3 пута;
3. Затим уклоните спој између точкова, додајте обе ноге и брзо подигните под, одржавајући овај положај најмање 5 секунди, а затим се полако спустите на стражњи ступац на поду, спустите и залепите, понављајући оба покрета минус 5 пута;
4. На крају, морате подићи савијену ногу, чинећи кут од 90 ° са подом, понављајући ову вежбу са другом ногом, држећи обе 3 до 5 секунди и након што се спустите једну за другом. 

Погледајте следећи видео и погледајте како изводити ове вежбе за ублажавање болова у ишијатским нервима:

ЕЈЕРЦИЦИОС ЗА ЕЛ НЕРВИО ЦИАТИЦО

Шта треба избегавати током кризе

Чак су и вежбе добар начин да се истеже и ојача подручје карлице како би се олакшао бол током кризе ишијаса, па се не препоручује свима. Вјежбе које треба избјегавати укључују:  

• Сентадиллас;
• Глупа тежина;
• Истезање трбушног мишића;
• Свако дизање тегова које има притисак на доњи део намаза.

Поред тога, такође је потребно избегавати вежбе са ногама у теретани, као и интензивно трчати, изводити било коју другу врсту физичке активности која врши притисак на доњи део ширине..

Најважнија ствар је да се вежба побољшава поштовањем прага бола, али не морамо да тежимо да нерви буду иритирани и боли.