Вјежбе за царски рез (за јачање трбуха)

Вежбе које служе за јачање трбуха и лечење млакости трбуха после царског реза могу започети отприлике 6 недеља након операције, сваки пут када лекар каже да може да вежба и да ожиљак има дугу еволуцију..

Вежбе после порођаја треба да почињу полако и постепено, а постоје неке теретане које ће омогућити вашој беби да крене на час. Након медицинског одобрења за започињање физичке активности, према неким пост-царским вежбама које можете да изводите код куће:

Вјежба 1

Подржава се само с обје ноге на поду и точкама стопала, држећи га усклађеним са ширином и глутеима, као да се мијења на слици. 

Вежба 2

Наслоњени на ногу и испружене руке, удвостручите точкове и подигните под, држећи руке на поду, 15 секунди. 

3. вежба

Наслоњени на бок, испружених ногу и без јастука, подигните га више него што се једна нога може савити преко волана 5 секунди, полако се спуштајући. Хага вежба са пиерном је у супротности.

Вјежба 4

Ослоните се леђима на ноге и испружене руке и јастук, подигните га више од обе ноге и преклопите точкове 5 секунди, а затим лагано спустите ноге.

Вјежба 5

Наслонивши се назад, без ручка, са скученим ногама и испруженим рукама, подигните труп што више може да иде. Наставите гледати доље 5 секунди, полако спуштајући пртљажник.

Вежба 6

Подржане обје руке и точкови на поду и равној линији, трбух држите чврсто 10 секунди. Ово време би требало да се повећава сваке недеље до 1 минута. На пример, у првој недељи 5 секунди, у другој 10 секунди, у трећој 20 секунди и тако даље..

Колико пута нам је потребно да изводимо ове вежбе

Можете направити 3 сета од 20 понављања за сваки тренинг око 2 до 3 пута недељно. Међутим, важно је да не изводите веома тешке вежбе, као што су боравак дуже од једног сата у теретани и трошење више од 400 калорија, што је сада у стању да смањи бебу. Упознајте неколико савета како да смршавите после порођаја.

Ове порођајне вежбе могу пратити стазе за стопала, вежбе истезања руку и ногу, трчање, бодибилдинг, пилатес, јога или локална гимназија, које промовишу калоријске трошкове, побољшавају циркулацију крви и помажу вам да се аделгазар. 

Рад у води као што су пливање и хидрогимназија су назначени када је акушер дао дозволу за њихово обављање, они су око 30 до 45 дана након порођаја, а када је тело матернице чврсто затворено, избегавајући ризик од инфекције . Више информација о опоравку.