15 савета за мршављење и губитак трбуха

Стварање добрих прехрамбених навика и вежбање редовне физичке активности важне су мере које доприносе смањењу тежине и побољшавају квалитету живота. Губитак килограма на здрав начин има бројне предности, попут повећане енергије и расположења, побољшаног самопоштовања, боље контроле глади и јачања имунолошког система.

Идеалан начин мршављења на здрав начин и раван трбух је тражење смерница од нутрициониста за спровођење потпуне процене исхране уз план исхране прилагођен потребама особе. Такође је важно потражити помоћ од личног тренера, тако да је план тренинга назначен у складу са циљем који желите да постигнете. Ове стратегије омогућавају прогресивно мршављење које траје током времена.

Погледајте 15 савета за смањење стомака, мршављење и добитак кондиције за неколико дана:

1. Једите сирову и храну са високим влакнима

Сирова, храна богата влакнима помаже побољшању рада црева и варења, спречавајући затвор. Поред тога, помажу вам да изгубите килограме јер повећавају осећај ситости. Такође помажу у одржавању здраве цревне микробиоте, смањујући ризик од синдрома иритабилног црева, Црохнове болести или улцерозног колитиса..

Неки примери хране са високим садржајем влакана у саставу су зоб, смеђи хлеб, сирова шаргарепа, јабуке, ланене семенке, лећа, зелена салата, краставци, цхиа семенке, гљиве, крушка, јагоде, малине, боровнице, између осталог.

2. Избегавајте слатка пића

Шећерна пића попут безалкохолних пића, укључујући лагана и дијетална, и индустријализоване сокове, требало би избегавати, јер доприносе накупљању масти на нивоу трбуха, као и другим здравственим проблемима, као што су каријес, гојазност или дијабетес, на пример..

3. Избегавајте пржење

Пржене намирнице такође треба избегавати, јер поред тога што обезбеђују пуно калорија, повећавају и количину транс и засићених масти, погодујући повећању ЛДЛ холестерола, повећавајући ризик од срчаних болести, рака, дијабетеса и гојазности, због накупљања у њему организам.

Идеал је припремити храну са роштиља, на пари или кувати, користећи арому природних зачина као што су биље и бибер.

4. Избегавајте прерађену храну

Важно је избегавати конзумирање сосева, попут кечапа и мајонеза, на пример, уз замрзнуту прерађену храну или друге прерађене производе, јер ове намирнице садрже више соли и подстичу задржавање воде, повећавајући осећај надимања. Уз то, прерађена храна углавном садржи пуно конзерванса у свом саставу, који могу наштетити здрављу.

5. Почните оброке са тањиром салате

Почетак оброка плитким тањиром салате или чорбе служи за повећање осећаја ситости и контролу апетита. Једење крушке или јабуке, око 20 минута пре ручка и вечере, такође је добар трик за повећање ситости и смањење апетита, јер је воће богато влакнима, омогућавајући смањење количине хране коју једете током главна храна.

6. Вежбајте физичке вежбе

Редовно бављење неким физичким активностима, поред тога што вам помаже да смршате и смањите опсег струка, такође побољшава циркулацију крви, благостање и самопоуздање. Поред тога, доприноси превенцији кардиоваскуларних и хроничних болести, као што је дијабетес, на пример. Погледајте како да направите 3 једноставне вежбе код куће.

7. Убрзати метаболизам

Неки од начина за повећање метаболизма су конзумирање црвене паприке, зеленог чаја, ђумбира и ледене воде, јер су ове намирнице термогене и помажу организму да изгуби калорије, чак и ако особа мирује.

Откријте остале термогене намирнице за мршављење.

8. Једите полако и добро жваћите храну

Једите полако, у мирном окружењу и добро жваћете храну омогућава да сигнали ситости стигну до вашег мозга, што указује да вам је стомак пун. Стицање ове навике избегава јести превише хране, фаворизујући губитак килограма.

9. Једите 6 оброка дневно

Идеално је имати око 6 оброка дневно и добро жвакати храну. Када полако једе, мозгу се даје време да схвати да већ има храну у стомаку и спречава особу да једе више него што је потребно. Поред тога, повећава и време контакта са укусним пупољцима, повећавајући осећај ситости.

10. Пијте пуно воде

Пиће пуно воде помаже елиминацији токсина накупљених у телу и хидратацији црева, регулишући његову функцију. Препоручује се конзумирање 2 до 2,5 Л воде дневно, и треба га конзумирати између оброка.

Људи који нису навикли да пију воду, могу је пробати додавањем на пример кришке лимуна или краставца, што би им омогућило лакше повећање потрошње..

Откријте друге здравствене користи воде.

11. Избегавајте слаткише

Треба избегавати да једете храну која има шећера у свом саставу, попут десерта, колача, сладоледа или чоколаде, на пример, и дајте предност агрумима и богатим влакнима, који такође имају слатки укус и помажу у смањењу жеље за јелом слаткиши.

12. Смањите потрошњу масти

На пример, важно је избегавати све изворе доданих масти, попут маргарина, кобасица, кобасица, коже перади или месне масти. Уместо тога, требало би да једете храну са мастима које су корисне за тело, попут авокада, орашастих плодова, маслиновог уља или рибе.

13. Смањите потрошњу угљених хидрата

Да бисте смршали и изгубили трбух, не би требало да једете више од једне хране која садржи извор угљених хидрата по оброку. На пример, ако особа једе кромпир, не мора да једе пиринач, хлеб или тестенину при истом оброку, већ уместо тога, јело прати уз салату или поврће, на пример.

14. Прочитајте налепнице за паковање

Веома важна геста за људе који желе да смршају је да пажљиво, пре куповине, пажљиво прочитају етикете амбалаже за храну у супермаркету, како не би узимали кући висококалоричну храну или високи садржај шећера или засићених масти. Поред тога, треба водити рачуна да ли се подаци на етикети односе на целокупно паковање или само на део.

15. Пратите савете на редован начин 

Ове савете треба следити свакодневно тако да се тело навикне на промене. Особа може да тежи сваких 10 дана, тако да не изазива анксиозност, али то увек мора бити у исто време и на истој скали.

Поред тога, за праћење губитка килограма важно је измерити струк мерењем траке, прелазећи врпцу преко пупка и забележити вредности како бисте боље разумели еволуцију губитка килограма, све док не постигнете добру форму..

Погледајте остале савете за здраво мршављење:

Мршављење здрављем