15 савјета за мршављење и имају раван трбух

Створите добре прехрамбене навике и вежбајте редовне физичке активности, које су важне мере које помажу да се смањи тежина и побољша квалитет живота. Мршављење на здрав начин може имати пуно користи, што повећава енергију и расположење, побољшава самопоштовање, контролише апетит и јача имунолошки систем.

Идеалан начин да здраво смршавите и имате раван трбух јесте да помогнете нутриционисти, на начин који ће побољшати комплетну нутриционистичку процену уз план исхране прилагођен потребама појединца. Такође је важно да помогнете личном тренеру, како бисте могли да водите рутину вежби у складу са циљем који желите да постигнете. Ове стратегије омогућавају прогресивно мршављење и држе га ван времена. Погледајте зашто ефективни скок.

Знамо 15 савета како имати раван стомак, аделгазар и бити у форми:

1. Једите храну која је богата влакнима и сировинама

Храна богата влакнима помаже побољшати функционисање црева и варење, спречавајући напрезање. Осим тога, повећава осећај ситости, па погодује мршављењу. Такође помаже у одржавању здраве бактеријске флоре, смањујући ризик од оболевања од синдрома иритабилног црева, Црохнове болести или улцерозног колитиса..  

Неки примери хране са високим садржајем влакана у свом саставу: авена, хлеб од целог пшенице, занахориа цруда, манзана, линаза, лечуга, лепиње, краставац, семенке цхиа, шампињони, крушке, сечићи, малина, аранђани, између осталих. 

Погледајте намирнице које су богате влакнима. 

2. Избегавајте слатка пића

Треба избјегавати слатка пића попут освјежења, укључујући „лагану дијету“ и пастеризиране кракове, јер доприносе накупљању масти на нивоу трбуха, као и друге здравствене проблеме као што су зубни каријес, гојазност и дијабетес, на примјер. 

Погледајте шта треба да урадите за унос освежења. 

3. Избегавајте пржење

Пржене намирнице треба избегавати, јер оне не само да обезбеђују добре калорије, већ и повећавају унос засићених масти и транс масти, погодујући повећању ЛДЛ холестерола, повећавајући ризик од оболевања од срчаних болести, рака, дијабетеса и гојазности, због нагомилавање у организму. 

Идеално је за припрему хране на роштиљу, користећи пару или кување, користећи природне ванземаљце као ароматично биље и бибер да бисте јој дали арому.. 

4. Избегавајте прерађену храну

Избегавајте конзумирање додатака или кечапа салсас, маионеса, између осталих. Такође би требало да избегавате индустријски замрзнуту храну или друге прерађене производе, јер ове намирнице садрже више соли и подстичу задржавање течности. Такође, прерађена храна садржи пуно конзерванса у свом саставу, они могу бити штетни за здравље. 

5. Почните храну са тањиром за салату

Оброке започните са тањиром салате или чорбе, послужите за повећање осећаја ситости и контролу апетита. Једење крушке или манекенке, најмање 20 минута пре почетка сцене, такође је добар начин да повећате ситост и умањите апетит, због чињенице да је богата влакнима и омогућиће смањење количине хране која ингеерен током главних оброка. 

6. Вежбајте физичку активност

Редовно спроводите неку врсту физичке активности, а осим што ћете смањити тежину и смањити опсег трбуха, такође ће побољшати циркулацију крви, побољшати крвни притисак и самопоуздање. Такође, такође доприноси превенцији кардиоваскуларних и хроничних болести, попут дијабетеса.

Према 3 вежбе које треба да се раде код куће и да се пере хлеб и рутина за шетњу и аделгазар.

7. Убрзати метаболизам 

Конзумирање црвене паприке, зеленог и ђумбира, помаже убрзавању метаболизма, мислим да су ове намирнице термогене и помажу у губитку калорија, чак и ако особа ради физичку активност.

8. Једите 6 пута дневно

Идеално је јести 6 пута дневно и жвакати храну. Кад једе храну, мозак има довољно времена да схвати да у стомаку има хране и ту да спречи особу да једе више него што је потребно. Исто тако, повећава време контакта са укусним пупољцима, додајући осећај ситости. 

9. Пијте довољно воде

Вода за пиће помаже елиминацији токсина накупљених у телу и влажи црева, регулишући функцију исте. Препоручује се унос између 2 до 2,5 Л воде дневно, па је пожељно узимати између оброка. Погледајте све предности воде за здравље. 

Они који нису навикли да пију воду, могли би је пробати додавањем, на пример, лимунског колута са краставцем, који би им омогућио да повећају потрошњу са лакоћом. Погледајте како припремити ароматизиране воде. 

10. Избегавајте конзумирање слаткиша

Треба дати предност уносу агрума и богатих влакнима који имају благо сладак укус и помажу у смањењу апетита за једењем других врста хране које у свом саставу садрже шећер; Ако има превише значаја, избегавајте, на пример, колаче, пастеле, пите или чоколаде. 

11. Смањите потрошњу масти

Треба избегавати све изворе без масноће, на пример: маргарин, кобасице, кобасице, месо перади или месо. Уместо тога, ако морате да једете храну која је корисна вашем телу, као што су вода, маслиново уље, ланено семе, сушено воће или тешка риба, на пример. 

12. Смањите потрошњу угљених хидрата

Не бисте требали јести више извора угљених хидрата у свакој храни, ако желите да смањите и смањите опсег струка. Ако одлучите, ако имате оброк, не морате јести пиринач, хлеб или тестенину у истој храни, уместо њега, додајте тањир салатом или куваним поврћем. 

13. Прочитајте налепнице за паковање

Ако желите да једете, веома је важно пре него што купите храну, пажљиво прочитајте етикете амбалаже за храну у супермаркету, како бисте избегли куповину хране са високим удјелом калорија или високим садржајем шећера или засићених масти..

С друге стране, ако морате обратити пажњу на информације које се појављују на етикети, упутите се на паковање и унесете једини део хране.. 

14. Једите полако и жвакајте храну

Једење полако, у мирном окружењу и жвакање хране омогућава деци да једу здраво, што указује да је стомак здрав. Стицање ове навике избегава јести храну у вишку, фаворизујући губитак килограма. Знајте шта можете брзо јести. 

15. Следите упутства до писма 

Ови савети морају наставити свакодневно да би се тело навикло на промене. Потребно је вагати сваких 10 дана како не бисте створили анксиозност, радећи увек исто време и исту равнотежу.. 

С друге стране, важно је измјерити струк метричким појасом, прелазећи га на нивоу рамена и биљежећи вриједности, како бисте посматрали најбољи развој мршављења, постигли сте предложени циљ.