15 добрих разлога за почетак трчања

Главне предности трчања су губитак тежине и смањени ризик од кардиоваскуларних болести, али поред тога трчање на улици има и друге предности, попут могућности трчања у било које доба дана, самостално или у пратњи. 

Трчање на улици је модалитет који је све присутнији, а трчање у природи повећава срећу током и непосредно након трчања, али остале предности се налазе и када трчите у затвореним просторима, као што је на пример на тркачкој стази. Трчање на улици, у природи или у теретани има своје предности, али у сваком случају, трчање уз гласну музику подстиче вас да трчите брже и веће удаљеност, повећавајући здравствене користи.

15 главних предности трчања

Неке од главних предности трке су:

1. Заштитите се од болести попут рака, кардиоваскуларних болести;
2. Побољшајте квалитет спавања;
3. Борба против депресије;
4. Смањите ризик од дијабетеса, срчаног удара и можданог удара;
5. Стимулишу стварање неурона и побољшавају памћење; 
6. Ојачати мишиће и кости и умањити ризик од остеопорозе; 
7. Повећајте расположење за свакодневну рутину;
8. Губитак килограма јер сагорева масти;
9. Повећајте физичку кондицију;
10. Побољшајте дисање;
11. Повећајте самопоштовање;
12. Контролише крвни притисак;
13. Повећајте мишићну масу;
14. Ојачати трбух и повећати задњицу;
15. Повећајте очекивани животни век.

Ове предности се могу постићи трчањем сами или са групом пријатеља, али веће користи се дешавају када је виши ниво потешкоћа у трчању. Међутим, да бисте почели са вежбањем трчања, морате почети полако, трчати мале раздаљине по равној површини и постепено повећавати курс, сваке 2 недеље, на пример. 

Како постићи предности трчања 

Да бисте постигли све предности које доноси трчање, морате трчати 2-3 пута недељно у трајању од 20 до 60 минута сваки пут. Међутим, трчање дужим од 30 км недељно повећава ризик од повреда мишића и зглобова, тако да људи који трче на великим даљинама морају бити праћени стручњаком физичког васпитања да би постигли своје циљеве, а да не наштете свом здрављу..

Приступачна опција су и групе за трчање, по приступачним ценама, у којима обуку и биомеханику покрета води стручњак.

Трке за почетнике 

За оне који желе започети с трчањем, прво се савјетује љекарски савјет ради процјене опћег здравственог стања. Многе теретане имају упитник који мора бити испуњен током регистрације, што вам помаже да дефинишете да ли је особа на пример већа од срчаног удара или можданог удара, али ако желите да почнете да трчите сами, на улици, морате имати пазите да прво извршите контролу. Следе најбољи савети за започињање трчања и уживање у свим здравственим предностима трчања: 

1. Како се облачити 

За почетак треба да носите лагану одећу и одговарајуће патике, увек са чарапама. Трчање без одговарајуће одеће, као и неугодно, може смањити време трчања, а када носите ниске ципеле има већи утицај на зглобове и веће шансе да оштетите кичму, и зато увек треба да трчите са тенисицама. Научите како одабрати најбоље ципеле за трчање. 

2. Удаљеност и брзина 

Брзина мора бити мала, у првим тренинзима не бисте требали покушавати претрчати велике удаљености. Идеал је успоставити ограничење, које може бити 2-3 км, на то да се мало по мало навикнемо. Ако није могуће одржати темпо трке до краја, нема проблема, можете брзо ходати док задржавате дах за још један спринт, важно је да не одустанете од прве препреке. Погледајте вежбање трчања за трчање 5 и 10 км у 5 недеља

3. Дисање 

Дисање је веома важно током трчања и да бисте олакшали тренинг требали би вас инспирисати носом свака два корака, испуштајући ваздух кроз уста. У првих неколико трчања нормално је остати без даха, али с временом је нормално да дисање постане лакше. Првих неколико пута требало би да избегавате разговор док трчите како не бисте бољели ребро, што је тако често код оних који немају много физичке кондиције. 

4. Истезање 

На крају трке, након постизања циља, важно је да урадите неколико вежби истезања са ногама и леђима како не бисте добили грчеве и болове у мишићима. Погледајте неколико примера истезања ногу.