Како изгубити стомак за 1 месец

Да бисте изгубили килограме и изгубили трбух у току једног месеца, требало би да вежбате најмање 3 пута недељно и држите рестриктивну дијету, конзумирајући мање хране богате шећером и масноћама, тако да тело користи акумулирану енергију у облику масти.

Важно је да напишете разлоге због којих желите да изгубите трбух, да бисте се фокусирали на крајњи циљ, сликали свој напредак и имали вагу само једном недељно, јер на тај начин можете имати прави осећај еволуције и користи вежбање и дијета.

Неке стратегије које вам могу помоћи да смршате и изгубите трбух у току једног месеца су:

1. Повећајте метаболизам

Сјајна стратегија за убрзавање метаболизма ради губитка тежине је додавање прстохват кајенског бибера у литру воде и попијте га током дана, пазећи да не додате вишак, јер пиће може постати врло зачињено. Ако особа има проблема са жгаравицом или гастритисом, може током дана пробати чај од ђумбира са циметом, без шећера, јер такође помаже у сагоревању масти.

Уз то, особа треба да пије најмање 2 литре воде дневно, додајући мало укуса лимуна за побољшање укуса и избегавање индустријализованих сокова и чајева.

2. Сагоревајте масти

Најбољи начин сагоревања масти је вежбање. Најбоље вежбе за оне који желе брзо смршати и брзо губе трбух јесу комбинација аеробних вежби, попут ходања или трчања, са интензивним анаеробним вежбама, као што је тренинг са утезима, на пример, јер се међусобно допуњују. Вежбе треба изводити 3 до 5 пута недељно, са минималним трајањем од 1 сата.

Погледајте неке примере вежби.

3. Једите добро

Храна богата засићеним масноћама треба избацити из исхране, али једење добрих извора масти важно је за одржавање доброг расположења и обезбеђивање правилног хормонског функционисања. Због тога бисте у малим порцијама требали свакодневно размењивати хамбургере, помфрит и грицкалице за бразилске орахе, авокадо и маслиново уље..

Не једи прерађену храну, као што су смрзнута лазање, готове месне округлице, кутијске колаче, колачиће и индустријски јестиве житарице, јер садрже много токсина и погодују накупљању масти, а ако се конзумирају ноћу, они ће се највероватније чувати као трбушњаци.

4. Избегавајте да огладните

Да не бисте били гладни, требало би да једете храну богату влакнима, мењајући француски хлеб, обичне тестенине и бели пиринач за целе житарице. Одличан предлог је да за ручак и вечеру увек поједете тањир салате који увек може бити разноврсан, са 1 порцијом беланчевина која могу бити 2 кувана јаја, 1 конзерва туне у води или 1 порција витког меса која може бити брза. пилетина без коже или кувана или печена риба.

Јело је свака 3 сата врло важно, али није потребно јести у великим количинама. На пример, једите 1 воће са 1 целом тостом или 1 јогурт са целовитим житарицама. Погледајте како да додате влакна сваком оброку.

5. Избаците шећер

Шећер је овисност и што више слатке хране човјек једе, више жели јести. Дакле, сјајна стратегија је зауставити додавање шећера храни, кафи, соку и млеку, али је такође важно прочитати етикете јер је шећер присутан у многим намирницама. Погледајте како шећер може бити сакривен у храни. 

Употреба заслађивача такође је обесхрабрена јер садрже токсине који смањују губитак тежине. Међутим, ако особа не може одољети слаткишима, може пробати стевију, која је природни заслађивач, или користити мед, али у малим количинама.

Погледајте следећи видео да бисте сазнали шта још можете учинити да изгубите трбух у току једног месеца:

Мршављење здрављем

Шта урадити да се више не удебљам

Да се ​​поново не набаци тежина, требат ће нека дисциплина. Кад год се унесе више калорија и масти него што се потроши, оне ће се складиштити као масти, посебно у стомаку. Стога, да се то не би десило, потребно је:

• Наставите редовно бавити физичким активностима;
• Одржавајте здраву исхрану;
• Замените, кад год је то могуће, индустријску храну и храну богату шећером.

Мршављење је могуће и свако може постићи свој циљ. Међутим, људима који имају прекомјерну тежину вјероватно ће требати љекарска помоћ, нутрициониста и физички тренер који ће их добити, а у неким случајевима ендокринолог може препоручити употребу лијекова за мршављење..

Погледајте и комплетан програм за губитак трбуха за 1 недељу.