Како изгубити трбух након трудноће

Да бисте смањили количину телесне масти након трудноће, препоручује се следити нискокалоричну дијету и вежбе које јачају трбух и леђа да бисте побољшали држање, избегавајући болове у леђима, што је врло често после рођења бебе, због лошег држање током трудноће и дојења.

Да бисте смањили масну масу можете почети са 20 дана након нормалног порођаја и 40 дана после царског реза, или према медицинским упутствима. Неки примери вежбе за јачање трбушних мишића после трудноће су:

Вежба 1

Лежећи на леђима, подигните кукове до максималне висине и останите мирни у том положају 1 минут, а затим спустите бокове. Поновите вежбу 5 пута.

Вежба 2

Лежећи на леђима, држите труп још увек на поду, истовремено подижући обе ноге као што је приказано на горњој слици. Ноге држите уздигнуте једну минуту, истовремено задржавајући мишиће трбуха. Ако је потребно, мало подигните или спустите ногу док не осетите контракцију трбуха. Ову вежбу радите 5 пута више пута.

Вежба 3

Останите мирно у положају приказаном на горњој слици 1 минуту, а затим одмарајте. Поновите вежбу 5 пута.

Вежба 4

Останите у положају приказаном на слици изнад, а ноге склопљене заједно, спустите кукове док не досегнете готово под, а затим рукама подигните снагу снаге. Идите горе и доље 12 пута заредом. Када завршите, направите исту серију још два пута.

Поред ових вежби, важно је да жене раде неку врсту аеробних вежби како би сагореле довољно калорија и брже смршавиле. На пример, то може бити ролање, вожња бициклом, трчање или пливање.

Физички тренер моћи ће да направи личну процену и најави најприкладније вежбе за младу мајку, када је циљ само да поврати своју физичку форму, без терапијских сврха. Али када постоји дијастаза на трбуху, што је одвајање ректуса абдоминиса, овде су описане најприкладније вежбе.

Ево одличне вјежбе коју треба урадити након што се роди дијете како би повратило кондицију, са или без дијастазе:

Хипопресивно на губитак трбуха | Како то учинити

Поред дијета и вежби, оно што можете учинити да изгубите трбух након трудноће је да нанесете крему која у свом саставу садржи кофеин јер помаже у сагоревању локализованих масти. Неки примери ове креме за губитак трбуха су манипулисана крема Ксантина са просечном ценом: Р $ 50, и Целлу Дестоцк, марке Вицхи са просечном ценом 100 реаис.

Такође погледајте:

• Дијета за губитак трбуха

• 5 једноставних савета за мршављење и губитак трбуха