Како знати колико килограма морам изгубити

За мршављење без поновног добијања килограма препоручљиво је да губите између 0,5 до 1 кг недељно, што значи да губите 2 до 4 кг месечно. На пример, ако морате да смршате 8 кг, потребна су вам најмање два месеца исхране и физичке активности оријентисане да бисте здраво смршали..

Међутим, важно је прилагодити начин исхране и појачати физичку активност када је она ближа идеалној тежини, јер је мршављење обично спорије него на почетку исхране..

Али, да бисте тачно знали колико килограма морате да смршате, важно је да прво знате која је идеална тежина коју ћете достићи, у складу са вашом висином и годинама. Дакле, испуните своје податке на овом калкулатору и такође знате колико калорија требате појести дневно да бисте постигли своју идеалну тежину.

Једном када знате своју идеалну тежину, важно је вежбање прилагођено вашем физичком капацитету и јести уравнотежену исхрану, јер врло рестриктивне дијете нису увек ефикасне, због чега се опет дебљате.

Погледајте неке примере дијета и вежби погодних за мршављење у:

• 5 једноставних савета за мршављење и губитак трбуха
• Дијета за губитак трбуха
• Како изгубити стомак за 1 недељу

Поред тога, пре губитка тежине, такође је неопходно консултовати се са лекаром ради процене здравственог стања, јер неке болести попут артритиса, остеопорозе, високог крвног притиска захтевају посебне смернице, а употреба неких лекова такође може отежати губитак килограма..

Понекад губитак килограма није потребан само из естетских разлога, већ и због тога што вишак масноће у организму може повећати ризик од озбиљних болести. Погледајте како функционише ваше здравље: Како знати да ли сам доброг здравља.

Мушкарци такође морају бити у својој идеалној тежини како би избегли болести попут срчаног удара и шлога који се могу догодити због вишка масноће у трбушној регији, а посебно унутар артерија које носе крв у срце. Погледајте садржај посебно погодан за мушкарце који треба да смршају: 6 савета за мушкарце да изгубе трбух.

Погледајте следећи видео да бисте сазнали како да избегнете глад и да будете у могућности да се придржавате своје исхране:

Победа од глади до губитка килограма