Шта јести да затрудним
Побољшање исхране помаже тијелу да се припреми за трудноћу. Жена која намерава да затрудни, треба да једе храну богату витамином Е, Б6, цинком и омега 3.
Намирнице да брже затрудне имају за циљ да жену остану добро неговане, а да притом не добије на тежини, а то побољшава производњу полних хормона, олакшавајући зачеће.
Храњење за заносити треба започети 3 месеца пре трудноће и траје док не наступи трудноћа, а затим треба уследити храњење за трудноћу. Сазнајте како треба да буде исхрана у трудноћи.
Храна која вам помаже да затрудните
Храна која вам помаже да затрудните јесте она која садржи храњиве састојке неопходне за стварање и функционисање сексуалних хормона, као што су:
- Цинк - налази се у остриге, црвеном месу, јетри, семенкама бундеве, соји, бадемима, кикирикију;
- Омега 3 - присутан је у сардинама, харинги, лососу, туни, цхиа семенкама, семенкама лана, орасима;
- Витамин Б6 - која се налази у пшеничним клицама, пшеничним мекињама, бакалару, брусилици, банани, мангу;
- Витамин Е - присутно у семенкама сунцокрета, лешнику, сунцокретовом уљу, бадемовом уљу, бразилским орасима, пистацијама.
Да бисте свакодневно конзумирали ове намирнице, можете јести ове рибе за главне оброке, користити семенке у соковима и салатама или јести сушено воће као међуоброк. На пример, за доручак ставите бадеме у гранолу, за ручак поједи лосос са роштиља, за ужину направите сок од манга са цхиа семенкама, а за вечеру користите сунцокретово уље за сезонску брусхалке.
Уопште, жена која жели да затрудни треба да једе хранљиву и шарену дијету, избегавајући брзу храну, безалкохолна пића, транс масти, чај, кафу и алкохолна пића, дајући предност свежим и целовитим намирницама.
Опћенито, фолна киселина је додатак који љекари савјетују када жена одлучи да жели затрудњети и служи за спречавање малформација бебиног нервног система, чиме смањује ризик од рођења са спина бифидом.
