7 савета за не одустајање од теретане

У првим данима теретане нормално је да се осећате узбуђено и посвећено мршављењу или вежбању тела, али с временом вежбање може постати досадно и резултат треба дуго да се појави, што доводи до обесхрабрења и жеље за одласком теретана.

Зато је важно остати концентрисан на циљеве, мотивацију и славити свако мало достигнуће, јер се резултати не појављују преко ноћи. Погледајте који су 7 савета за мотивисање и не одустајање од теретане:

1. Поставите стварне циљеве

Започните постављањем циљева који су једноставни и лако оствариви, а тек онда поставите циљеве који су теже оствариви, јер ако сте од самог почетка врло амбициозни, лако се фрустрирате и одустајете од теретане.

На пример: ако је циљ изгубити 5 кг, поставите циљ да изгубите 1 до 2 кг у месецу, а не 5 кг одједном, јер је то лакши и реалнији циљ за постизање, дајући снагу и подстицај за наставак да изгубите преосталу тежину до постизања циља.

2. Учините теретану забавнијом

Један од разлога за одустајање од теретане је тај што постаје незанимљив или досадан. Дакле, важно је да се бавите спортом или вежбама, бирате оне који вам се највише свиђају или вам се највише свиђају, тако да је задовољство бити у теретани.

На пример: ако се вежба у теретани састоји од кардиореспираторних вежби или вежбања са утезима, промените и узмите часове зумбе или спиннинга или покушајте групне спортове, као што су фудбал или одбојка, на пример. Поред тога, на почетку вам обезбеђивање енергије за завршетак вежбања такође може бити изазов, у том случају се препоручује употреба енергетских пића, која хидрира и обезбеђује енергију. Погледајте како припремити сјајан домаћи енергетски напитак гледајући овај видео: 

Природни енергетски напитак | Тренирати

Стварање листе за репродукцију ваших омиљених песама и њихово слушање у теретани је врло мотивирајуће, јер волећи песме, мозак тјера тијело да позитивно реагује на вјежбу, а могуће је и кретање и вјежбање у ритму музике, док истог тренутка кад га чујете.

4. Забележите сва достигнућа

Записивање свих постигнућа постигнутих одласком у теретану одличан је савет за добијање мотивације и наставак тренинга без одустајања, јер је то доказ да вежбе и тренинзи помажу у постизању циљева и да ако напредујете.

На пример: писање на мобилном телефону, у дневнику или само на бележници која је изгубила 1 кг, смањила се, сада носи 38 уместо 42 или је сада успела да уради 50 сит-уп-а уместо 5.

5. Радим са правим пријатељима

Позивање пријатеља, комшија или сарадника у исту теретану помаже у одржавању посвећености физичкој активности и, поред тога, вежбање чини забавнијим и угоднијим, изгледајући као да време пролази брже.

6. Бити награђен за труд

Након што постигнете циљ, приуштите себи награду, попут куповине нових ципела, стављања нових песама које ћете слушати током тренинга или куповине нове одеће, на пример. Важно је да, ако је циљ губитак килограма, награда није калорична храна, попут колача или чоколаде, јер могу наштетити постигнутим резултатима.

7. Прославите ново тело

Поређење телесних разлика пре уласка у теретану и после 2 до 3 месеца вежбања помаже да се одржи мотивација у тренингу и да се не одустаје, јер је то прави доказ да се труд исплати.

На пример: испробајте стару одећу и видите разлике, упоредите старе фотографије са новијим фотографијама или фотографирајте уз уску и мању одећу, како бисте касније могли да упоредите.

Погледајте још 3 савета за проналазак ужитка у теретани.