Како излечити синдром илиотибијалног појаса

Да бисте излечили синдром илиотибијалног појаса, препоручује се употреба противупалних масти, техника миофасцијалног ослобађања те вежби истезања и јачања мишића како би се избегла неравнотежа која погодује успостављању трења између лигамента и кости.

Синдром илиотибијалног појаса, познат и као кољено тркача, карактерише бол у бочном пределу колена који је чест код тркача на дуге стазе, који могу бити спортисти или не, само вежбање трчања преко 10 км а такође и код бициклиста.

Овај бол настаје трењем лигамента уз бутну кост, близу колена, што на овом месту ствара упалу. Чест узрок је чињеница да особа тренира трчање кружним стазама, увек у истом смеру или док иде низбрдо, што може бити још више забрињавајуће код људи који имају колена природно окренута више према унутра.. 

Како се идентификује

Синдром илиотибиалног појаса као симптом има болове у боку колена који се погоршава током трчања и приликом успона или силазног степеница. Бол је учесталија у кољену, али може се проширити и на бок, утичући на цео бочни део бедара.

Дијагнозу може поставити лекар, физиотерапеут или тренер и не захтева сликовне тестове попут рендгенских зрака јер лезија не представља никакве промене на костима, али да би искључила друге хипотезе, лекар може да препоручи њено обављање.. 

Лечење синдрома илиотибијалног појаса

Први фокус лечења синдрома илиотибиалног појаса је борба против упале применом противупалних масти које се малим масажама могу наносити на болно подручје 2 до 3 пута док производ потпуно не апсорбује кожу. Постављање паковања леда такође помаже у ублажавању болова и борби против упале, али не треба их користити у директном додиру с кожом да би се избегао ризик од опекотина и не треба их користити дуже од 15 минута..

Такође је важно изводити вежбе истезања са сваким мишићима у бочној регији кука и бедара, зване тенсор фасциа лата, али техника која је веома ефикасна је извођење одвајања лигамента помоћу масажне лопте која садржи мале „бодље“, крутим ваљком за пену трљајте подручје или палцем и кажипрстом трљајте болно место. 

• Истезање за илиотибијално:

Лезите на леђа и помоћу појаса или траке прођите испод стопала и подигните ногу колико год можете док не осетите како се целокупно задње стезање истегне, а затим нагните ногу у страну, према средини тела, све док не осетите истезање целог бочног предјела ноге, где постоји бол. Станите у овом положају 30 секунди, по једну минуту и ​​поновите вежбу најмање 3 пре и после коришћења ваљка.

У овом је потезу важно да не скидате кукове са пода, ако изгледа лакше, можете мало савити супротну ногу да би кичма била правилно постављена на поду.. 

• Миофасциал релеасе са ваљком:

Лежите на боку на врху ваљка који приказује слику и гурните ваљак на под користећи тежину тела тако да протрља целу бочну регију у трајању од 2 до 7 минута. Такође можете протрљати болно подручје тениском лоптом или масажном лоптом о под, користећи телесну тежину. 

• КТ Трак за смањење трења:

Постављање траке за лепљење преко бока такође је добар начин да се смањи трење између ткива и кости. Траку треба поставити 1 прст испод линије колена и преко мишића и илиотибијалне тетиве, али да би имао очекивани ефекат, мора се поставити током истезања овог мишића. Да би то учинило, особа мора прећи ногу и нагнути труп напред и на супротну страну од повреде, дужина ове траке треба да буде око 20 цм. Друга трака може се нарезати преполовљено намотати трбух илиотибијалног мишића ближе куку. 

Како избећи бочне болове у коленима

Један од начина лечења овог синдрома јесте јачање мишића кука вежбама, јер се на тај начин колено може централизовати, смањујући ризик од овог трења што изазива упалу, а самим тим и бол. Вјежбе пилатеса могу бити веома корисне за истезање и јачање мишића ногу и глутена, премјештајући цијело тијело.

За исправљање корака у трчању важно је и лагано савијање колена док трчите како бисте ублажили удар са земљом и зато се не препоручује трчање са ногом увек јако испруженом јер повећава ризик од трења илиотибијалног појаса. 

Код људи који имају кољено природно окренуто према унутра или са равним стопалима такође је важно исправити ове промене физикалном терапијом глобалном постуралном реедукацијом како би се смањио ризик од поновне појаве ове упале.