Како се користи теретана на отвореном

Да бисте користили теретану на отвореном, морају се узети у обзир неки фактори, као што су:

• Изведите истезање мишића пре покретања уређаја;
• Изводите покрете полако и постепено;
• Обавите 3 сета од 15 понављања на сваком уређају или следите упутства штампана на сваком од њих;
• Одржавајте добро држање у свим вежбама;
• Носите одговарајућу одећу и патике;
• Не користите све уређаје истог дана, поделите их на различите дане у зависности од расположивости теретане;
• Не вежбајте ако осећате бол, вртоглавицу, у случају врућице или ако се не осећате добро;
• Вежбе изводите ујутру или увече како бисте побегли од јаког сунца.

Присуство учитеља важно је барем првих дана како би он дао потребна упутства о томе како користити уређаје и колико понављања мора бити изведено током сваке вежбе. Одабиром извођења вежби без одговарајућег надгледања може се довести до развоја ортопедских повреда, попут пукнућа лигамената, напрезања и тендонитиса који се могу избећи правилном употребом опреме.

Предности теретане на отвореном

Предности вежбања у теретани на отвореном су:

• Безбедност вежби;
• Промовише физичко и емоционално благостање;
• Побољшати социјалну интеграцију и комуникацију;
• Ојачати мишиће и зглобове;
• Смањите ризик од срчаних и коронарних болести;
• Нижи холестерол и висок крвни притисак;
• Смањите ризик од дијабетеса;
• Смањите стрес, депресију и анксиозност и
• Побољшајте моторичку координацију и кондицију.

Брига о теретани на отвореном

Приликом похађања теретане на отвореном треба водити рачуна о следећем:

• Вежбе започните тек након што добијете упутства од наставника;
• Носите капу и крему за сунчање;
• Пијте пуно воде или домаћег изотоничног пића типа Гатораде, у интервалу између вежби да бисте осигурали хидратацију. Погледајте како припремити фантастичан енергетски напитак са медом и лимуном који ћете пити током вежбања у овом видеу: 

Природни енергетски напитак | Тренирати

Терени на отвореном могу се наћи у различитим деловима градова и град мора бити одговоран за постављање физичког васпитача најмање 3 сата дневно у сваки. Изграђене су посебно за старије особе, али свако ко је старији од 16 година може је користити. Неке су смештене у Куритиби (ПР), Пинхеиросу и Сао Јосеу дос Цампосу (СП) те у Копакабани и Дукуе де Цакиас (РЈ).