Откријте предности пилатеса и колико дуго губите килограме

Пилатес је одлична врста вежбе за повећање флексибилности и тонуса мишића, поред борбе против болова, побољшања држања, повећања снаге и, у комбинацији са дијетом и вежбањем других физичких активности са високим калоријским трошењима, као што је трчање или Муаи Тхаи, на пример, помаже да изгубите килограме.

Пилатес се заснива на 6 принципа:

1. Центар силе, која се такође називају језгром, а то су трбушни мишићи, што би требало сматрати фокусом свих вежби, јер подстиче стабилизацију трупа;
2. Концентрација, будући да је за постизање користи потребно имати потпуну концентрацију у извођењу покрета;
3. Контрола покрета, с циљем побољшања моторичке координације;
4. Флуидност покрета, тако да нема већих утицаја;
5. Тачност, с обзиром на квалитет кретања;
6. Дисање, који морају бити синхронизовани са сваким извођењем покрета.

Сви ови принципи су основни да се пилатес вежба на најбољи начин и, самим тим, може имати неколико користи. Пилатес тонира мишиће и олакшава свакодневно држање у правилном држању, поред маскирања трбуха и истезања тела, што силуету чини елегантнијом, пошто је једна од главних група на којој ради ова вежба језгра, односно трбушни мишићи..

Часови пилатеса трају отприлике један сат и троше калорије између 200 и 400 калорија у зависности од изведених вежби. Најбољи професионалци који подучавају часове пилатеса су физички васпитачи и физиотерапеути са правилним познавањем методе. Сазнајте које су најприкладније вежбе пилатеса.

Предности пилатеса

Пилатес има безброј предности и могу га практиковати старији, одрасли, деца, тинејџери и труднице. Неке од главних предности пилатеса су:

• Повећана концентрација;
• Олакшање стреса;
• Јачање мишића, спречавање повреда;
• Помаже у опоравку повреда;
• Потиче тонирање мишића;
• Побољшана равнотежа и држање;
• Побољшано дисање;
• Смањује бол у леђима и спречава уринарну инконтиненцију, у случају трудница;
• Повећава флексибилност;
• Побољшава покретљивост и моторичку координацију;
• Помаже у мршављењу;
• У случају спортиста, пилатес може погодовати повећању перформанси у другим физичким активностима;
• Омогућује деци и тинејџерима да знају границе свог тела.

Пилатес захтева да су ум и тело усклађени, што захтева велику концентрацију и контролу дисања како би се покрети изводили на правилан начин и могли имати неколико користи. Пилатес метода омогућава вам да радите читаво тело, а најактивнији мишићи су трбух, глутени и леђа. Сазнајте више о методи пилатеса.

Пилатес мршави за колико дуго?

Научни чланак објављен 2011. године каже да је вежба отпорности, попут пилатеса, приближно 8 недеља у стању да смањи масноћу јетре за 13%.

Чак и ако се ови бројеви не одражавају директно на скали, редовна физичка вежба попут пилатеса помаже вам да изгубите килограме јер убрзава метаболизам и фаворизује формирање мишића, што повећава издатке калорија чак и када их зауставите. Резултати се могу видети крајем првог месеца наставе, а остали ће моћи да посматрају ваше нове кривине за отприлике 6 месеци..

Ако желите да смањите телесну масноћу и повећате мишић, погледајте следећи видео:

Грицкалице за тренинг | Пре и током и након тренинга

Остале физичке активности такође су добра опција за мршављење. Унесите своје податке у наставку и сазнајте колико калорија сагоревате током вежбања: