Трчање босих предности, недостатака и како започети

Када трчите боси, долази до повећања контакта стопала са земљом, повећавајући рад мишића стопала и телета и побољшавајући апсорпцију удара на зглобове. Поред тога, боса стопала омогућавају већу осетљивост на мала подешавања која тело треба да изврши да не би дошло до повреда, што није увек случај када носите тенисице са добрим амортизерима или погодне за тип корака особе.

Трчање босих ногу препоручује се особама које су већ навикле да трче, то је зато што је за трчање босонога важно да је особа навикла на покрет, чиме се избегавају повреде, јер ова врста трчања захтева већу свест тела.

Предности и недостаци трчања босих ногу 

Када трчите босоного тело, тело се може боље прилагодити, са мањим ризиком од повреда колена и зглоба кука, јер је природно да је први део стопала који има додир са земљом средина стопала, који размешта ударне силе директно на мишиће уместо зглобова. Поред тога, ово је природан начин да се ојачају мали мишићи унутар стопала, што смањује шансе за упалу, попут плантарног фасциитиса.. 

Међутим, када трчите босоноги, долази до малих промена на телу, кожа на стопалима постаје дебља, крвни мјехурићи се могу појавити на нози, а на пример, увек постоји ризик од посекотина и повреда услед камења на путу или разбијеног стакла, на пример.

Како сигурно трчати боси 

Најбољи начини да се трчи босонога без оштећења тела су:

• Трчите боси по тркачкој стази;
• Трчите боси по пијеску на плажи;
• Трчите са 'рукавицама за ноге' које су врста појачане чарапе.

Друга сигурна опција је трчање са ципелама без јастука и то вам омогућава да широко отворите ножне прсте док трчите.

За почетак овог новог начина трчања важно је да почнете полако да се тело навикне. Идеално је започети трчати мање километара и за мање времена, јер је на тај начин могуће избјећи бол у ножним прстима, који се научно назива метатарзалгија, и смањити ризик од микрофрактуре у пети..

Како започети

Најбољи начин да започнете минималистички или природни трчање је да започнете тренирање постепено. Добар савет је да започнете променом ципела за трчање које сте навикли да користите за "рукавице за ноге" и трчање на тркачкој стази или на плажи.

Након неколико недеља можете почети трчати по трави, а након још неколико недеља можете трчати потпуно босоноги, али и почети с траком за трчање, песком на плажи, травом, затим по прљавштини и, на крају, на асфалту. Препоручује се само трчање од приближно 10 К по асфалту након што сте започели ову адаптацију пре више од 6 месеци. У сваком случају је сигурније бити у пратњи личног тренера да бисте сваки пут постигли боље резултате.