Трчање Да ли стварно мршавите?

Трчање је одлична вјежба за помоћ у процесу мршављења, јер се за 1 сат трчања може сагорјети око 700 калорија. Поред тога, трчање смањује апетит и потиче сагоревање масти, међутим да бисте смршали, треба да трчите најмање 3 пута недељно. 

Поред губитка килограма, трчање има и неколико других предности, попут побољшања самопоштовања, спречавања кардиоваскуларних болести, побољшања квалитета сна и на пример јачања мишића и костију. Дакле, да бисте олакшали вежбање трчања и имали користи, препоручује се да вежбање планирате са тренером, изаберете најбољу руту која може бити на отвореном и процените ваш откуцај срца. Погледајте и друге савете за почетак приказивања.

Схватите зашто трчање губи на тежини

Трчање је одлична вежба за оне који желе да смршају, јер је у стању да смање и апетит, јер током трчања постоји производња допамина, који је хормон одговоран за осећај благостања и смањење глади, поред побољшања расположење и смањење анксиозности.

Поред смањења апетита, трчање може да поспеши сагоревање масти јер се у првим тренуцима трчања мишићи почињу прилагођавати повећаним трошењима енергије, промовишући потрошњу вишка масноће. Погледајте опцију тренинга за трчање.

Иако је трчање одлично за сагоревање масти, постоје и друге вежбе које такође имају високе трошкове у калоријама. Унесите своје податке у наставку и сазнајте колико калорија сагоревате током вежбања:

Који стил трчања највише спушта

Да бисте трчали за мршављењем, дефинитивно би требало да трчите све интензивније, што се дешава како трчање постаје навика и добијате физичку кондицију. Добар савет за процену ваше кондиције је трчање истим путем сваке недеље како бисте проверили колико дуго можете да је завршите јер је могуће мерити недељну еволуцију.

Поред тога, могуће је променити врсту трчања да бисте повећали интензитет, метаболизам и побољшали кондицију. Дакле, кратка и брза трчања поспешују појачани метаболизам и, према томе, потрошњу масти, због чега се мршављење брже дешава. С друге стране, вежбање константног трчања, али брзином која варира од спорог до умереног на дуже даљине, промовише побољшање физичке кондиције и процес мршављења дешава се постепеније.

Дисање од првих неколико минута је врло важно да би се помогло телу да одржи активност, па првих неколико минута изгледа теже. Док тече, тело почиње да повећава производњу допамина, стварајући осећај благостања. 

Погледајте добар пример трчања у трчању за сагоревање масти.

Шта јести пре трке да би смршавио

За почетак трчања и губитка килограма важно је имати малу количину енергије у крви, тако да ћелије могу промовисати разградњу локализованих масти. Тако, барем 15 минута пре трке, можете попити 1 чашу чистог сока од поморанџе, без шећера.

Током трке пијте воду или изотонична пића да бисте надокнадили минерале изгубљене знојем, а након трчања поједи храну која садржи извор протеина, на пример течни јогурт..

Погледајте шта вам је нутрициониста припремио:

Трикови за побољшање трке