Трчање - знати главне узроке боли

Бол током трчања може имати неколико узрока, зависно од тога где се осећа бол. На пример, бол у кичми обично настаје због упале кости потколенице, зване канеллитис, док је бол у слезини, позната као "магарац бол", обично узрокована неправилним дисањем током трчања.

Када осетите бол током трчања, требало би да престанете да трчите, одморите се и, у зависности од места бола и његовог узрока, на пример ставите лед, истежете се или савијате тело напред.

Дакле, погледајте који су главни узроци боли у трчању и шта треба учинити да бисте је олакшали и лечили:

1. "Донкеи бол"

А бол у слезини у току, популарно позната као "магарац бол", осећа се као убод у пределу непосредно испод ребара, са стране, који се појављује током вежбања. Обично га узрокује недостатак кисеоника у дијафрагми, јер када неправилно удишете током трчања, потрошња кисеоника постаје недовољна, што изазива грчеве у дијафрагми, изазивајући бол.

Остали могући узроци боли у магарцу су контракција јетре или слезине током вежбања или када једете непосредно пре трке, а стомак се напуни, вршећи притисак на дијафрагму. Погледајте како побољшати перформансе трчања правилним дисањем.

Шта да радим: Смањите интензитет вежбе све док се бол не смири и масирајте подручје где вас боли прстима, дубоко удишући и полако издахните. Друга техника за ублажавање болова код магараца укључује савијање тела према напријед да би се продужила дијафрагма.

2. Цанелите

А бол у кичми док трчи може га изазвати канеллитис који представља упалу потколенице или тетива и мишића који је окружују. Канеллитис обично настаје када прекомерно вежбате ноге или када погрешно корачате док трчите, а ако имате равна стопала или чвршћи лук, већа је вероватноћа да ћете развити и канеллитис. Сазнајте више о канеллитису.

Шта да радим: Престаните да трчите, одмарајте се и ставите хладне компресе или лед, на 15 минута, на место бола како бисте смањили упалу. Ако је потребно, користите аналгетске и противупалне лекове као што је Ибупрофен за ублажавање болова и смањење упале док не посетите лекара.

3. Пршут

У трци, бол у глежњу, пети или стопалу може се појавити услед пршљенова. Угануће настаје због прекомерног растезања лигамената услед трауме, наглих покрета стопала, лошег положаја стопала или, на пример, приликом трзања. Обично се бол јави одмах након несреће или наглог покрета и веома је интензиван, што вас може спречити да ногу поставите на под. Понекад се бол може смањити интензитетом, али након неколико сати и како зглоб упали, бол се поново појављује.

Шта да радим: Зауставите трчање, подигните ногу, избјегавајући покрете захваћеним подручјем и на погођени зглоб нанесите хладне облоге или лед. Ако је потребно, користите лек против болова и упале попут диклофенака или парацетамола док не посетите лекара. Понекад ће можда бити потребно да се користи дробљење или гипс за имобилизацију погођеног зглоба и убрзавање опоравка. Погледајте више савета на: Кораци за лечење глежња код глежња код куће.

4. Синдром трења илитиобијалног опсега

А бол у кољену обично је узрокован синдромом трења илитиотибијалног појаса, који је упала тетиве мишића тензора фасције, изазивајући интензиван бол. Опћенито, кољено је натечено и особа осјећа бол у боку кољена те му је тешко да настави са трчањем.

Шта да радим: Смањите темпо тренинга са трчањем, одмарајте колена и нанесите лед на 15 минута неколико пута дневно. Ако бол не нестане, узмите аналгетске и анти-инфламаторне лекове, попут Ибупрофена или Напроксена, или користите противупалне масти као што је Катафлан, да умањите упалу и бол, под вођством лекара..

Такође је важно да ојачате мишиће глутена и абдуктора са стране бедара како бисте умањили тај бол и истезање мишића у леђима и на странама ногу. Погледајте како лечити бол у кољену након трчања.

Идеално је не трчати поново док се бол не реши, што може потрајати око 3 до 5 недеља.

5. Истезање мишића

Може се догодити када се мишић превише истеже, што изазива мишићно напрезање или истезање, такође познато као камено синдром. Натезање мишића обично настаје када се мишић брзо стегне или када је теле преоптерећено током тренинга, умора мишића, неправилног држања или смањеног распона покрета.

Шта да радим: Престаните да трчите и ставите хладан облог или лед на око 15 минута док не посетите лекара. Генерално, лекар препоручује извођење вежби физикалне терапије. 

6. грчеви

Још један узрок бол у стопалу или у телету током трчања то је грч који настаје када постоји брза и болна контракција мишића. Грчеви се обично појаве након интензивног физичког вежбања, због недостатка воде у мишићима.

Шта да радим: Зауставите трчање и истегните захваћени мишић. Затим лагано масирајте захваћени мишић да смањите упалу и бол. Погледајте како да испружите стопало и теле како бисте ублажили грчеве: грчеви: шта треба учинити?

Ови проблеми се, у већини случајева, могу избећи извођењем вежби истезања пре и после трчања, питком водом током дана и, углавном, током вежбања и избегавањем вежбања одмах после оброка..

Да бисте избегли повреде, погледајте:

• 7 Пазите када вежбате сами
• Како одабрати најбољу обућу за трчање