Схватите шта је клинички пилатес

Клинички пилатес је адаптација неколико вежби које су физиотерапеути развили Јосепх Пилатес, тако да се могу изводити за људе који никада нису бавили физичком активношћу, а такође и за рехабилитацију људи који имају проблеме са кичмом, како би побољшали држање и разне здравствене проблеме који могу користи од јачања мишића и зглобова.

Ова метода тренинга фокусирана је на контролу дисања, тежишта тела и добро држање тијела, који су одлични за повећање способности концентрације и побољшања моторичке координације, као и флексибилност свих мишића и тетива, а треба и по могућности да их воде физиотерапеути са специфичним знањем о клиничком пилатесу.

Поред физичке кондиције, Клинички пилатес се може користити појединачно, а такође и у групним часовима до 6 особа за побољшање кондиције код људи свих узраста.

Главне разлике између Академије Пилатеса и Клиничког Пилатеса

Пилатес Фитнесс	Цлиницал Пилатес
Одређене вежбе морају се обављати физички кондиционирати и зато су неке могу бити контраиндициране	Постоје специфичне вежбе за опоравак од повреда, али све се могу прилагодити према потребама особе.
Вежбе делују по целом телу	Вежбе су веома фокусиране на трбушњаке и лумбалну кичму
Карактеришу га вежбе за мршављење, тонус и јачање целог тела	Карактеришу га терапеутске вежбе које помажу у рехабилитацији

Клиничке вежбе пилатеса могу се изводити на терену уз употребу гумених трака, пилатес лоптице или простирке, користећи тежину самог тела или уз помоћ 9 уређаја специфичних за ову методу који обезбеђују јачање мишића и повећавају свест тела..

И Пилатес Фитнесс и Цлиницал Пилатес могу се изводити у фитнес центрима, Пилатес студијима или ординацијама, а могу их водити специјални тренери или физиотерапеути. Међутим, када постоји болест или симптоми попут болова у леђима или ишијаса, препоручљиво је изводити клинички пилатес уз водство физиотерапеута, а када је циљ изгубити тежину или обликовати тело, пилатес фитнес са тренер.

Принципи пилатес методе

Пилатес метода се заснива на 6 принципа:

Концентрација;
Дисање;
Контрола;
Централизација;
Тачност и
Течност покрета.

Дакле, онај ко тренира ову врсту физичке активности мора бити способан да савршено изводи вежбе, без преоптерећења зглобова, достизања максималног мишићног капацитета, координације покрета, правилног дисања и максималне пажње, јер да бисте вежбали методу савршено, потребно је усмјерите пажњу на вјежбу и све њене детаље.

Како пилатес дише?

Прва лекција пилатеса је научити правилно дисати и центрирати. То значи да особа треба да изводи најтежи део вежбе, односно контракцију, током издисаја, када издише из плућа. Када се тело врати у почетни положај, треба удахнути, дозвољавајући ваздуху да уђе у плућа. Није дозвољено да будете у апнеји, односно без дисања у било које време током вежбе.

Ово дисање можете вежбати лежећи, 10 пута заредом, док руку дижете са пода. Дакле, требали бисте:

Нека ваздух уђе у плућа и кад почнете да се пуштате ваздух подигните руку са пода и
Спустите руку док удахнете, омогућавајући улазак ваздуха.

Ово дисање захтева концентрацију и неопходно је у свим пилатес вежбама, а ефикасније је јер омогућава бољу оксигенацију мозга, мишића на коме ради и свих ткива у телу, па особа захтева сву пажњу дисање и контракција мишића, због чега обраћате више пажње на вежбање, уз мањи ризик од повреде.

Шта је централизација

'Центрирање' које је створио поступак назначио је усисавање карличних мишића према горе, ближе ребром, истовремено одржавајући добро држање, дисање и вршење покрета. И управо зато што захтева толико координације вежбе пилатеса толико су корисне за ум и тело..

Код ове врсте вежбања постоји мања могућност надокнаде мишића и самим тим је ризик од повреда у класи много мањи.