Шта је биоимпеданција и како функционише

Биоимпеданса је тест који анализира састав тела, указује на приближну количину мишића, костију и масти. Овај испит се широко користи у теретанама и као додатак консултацијама о исхрани, на пример за процену резултата плана тренинга или исхране, и може се изводити свака 3 или 6 месеци ради упоређивања резултата и провере било какве еволуције телесног састава..

Ова врста испитивања врши се на посебним вагама, као што су Танита или Омрон, које имају металне плоче које проводе слаб тип електричне струје која пролази кроз цело тело..

Због тога, поред тренутне тежине, ове ваге показују и количину мишића, масти, воде и чак калорија које тело сагорева током дана, у складу са сполом, старости, висином и интензитетом физичке активности, које су подаци унесени у биланс. 

Схватите како то функционише у нашем забавном видеу:

БИОИМПЕДАНЦЕ: шта је то и како функционише

Како то функционише

Уређаји за биоимпедансу могу да процене проценат масти, мишића, костију и воде у телу јер електрична струја пролази кроз тело кроз металне плоче. Ова струја лако путује кроз воду и, зато, високо хидрирана ткива, попут мишића, пуштају струју да брзо прође. Са друге стране масноће и кости имају мало воде и, самим тим, струја има веће потешкоће у преношењу.

Тако разлика између отпора масти, препуштања струје, и брзине којом она пролази кроз ткива попут мишића, на пример, омогућава уређају да израчуна вредност која означава количину мршаве масе, масти и вода.

Дакле, да бисте знали састав тела, довољно је да се попнете босоноги и без чарапа, на пример, на Танити или да у рукама држите металне плоче другог типа мањег уређаја. Највећа разлика између ове две биоимпеданске методе је та што су, на скали, резултати тачнији за састав доње половине тела, док се на уређају који се држи у рукама резултат односи на састав трупа, руку и глава. На овај начин, најтачнији начин познавања састава тела је употреба равнотеже која комбинује две методе. 

Како осигурати тачне резултате

Да би испит показао тачне вредности масне и мршаве масе, потребно је загарантовати неке услове, као што су:

• Избегавајте да једете, пијете кафу или вежбате у претходна 4 сата;
• Попијте 2 до 4 чаше воде 2 сата пре прегледа.
• Не пити алкохолна пића у претходна 24 сата;
• Не наносите крему на стопала или руке.

Поред тога, употреба светлости и ситних делова помаже да се осигура да резултати буду што тачнији.

Свака припрема је веома битна јер, на пример, што се тиче воде, ако нема адекватне хидратације, тело има мање воде за струју која тече и, према томе, вредност масе масти може бити већа од прави.

Када дође до задржавања течности, такође је важно узимати га што је пре могуће и обавестити техничара, јер вишак воде у телу може довести до повећања количине витке масе, што такође не одражава стварност.

Шта резултат значи

Поред тежине и индекса телесне масе (БМИ), различите вредности које нуде биоимпедански уређаји или ваге су:

1. Масна маса

Количина масне масе може се дати у% или кг, у зависности од врсте уређаја. Препоручене вредности масне масе варирају у односу на пол и старост, као што је приказано у табели испод:

У идеалном случају, вредност масне масе треба да буде у распону који се назива нормалним, јер када је изнад ове вредности то значи да постоји пуно нагомилане масноће, што повећава ризик од разних болести, као што су гојазност или дијабетес.

Спортисти, са друге стране, обично имају нижу вредност масне масти од нормалне, погледајте у овој табели која је идеална масна маса за вашу висину и тежину .

2. мршава маса

Вредност витке масе показује количину мишића и воде у телу, а неке модерније ваге и уређаји већ праве разлику између две вредности. За мршаву масу, препоручене вредности у кг су:

Слично масној маси, мршава маса такође треба да буде у опсегу вредности дефинисаних као нормалне, међутим, спортисти углавном имају веће вредности због учесталих вежби који олакшавају изградњу мишића. Сједећи људи или они који не вјежбају у теретани обично имају нижу вриједност.

Леан маса се обично користи за процену резултата тренинг плана, на пример, јер вам омогућава да процените да ли добијате мишиће са врстом вежбе коју радите.

3. Мишићна маса

Нормално, мишићна маса би требало да се повећава током процене биоимпеданције, што је већа количина мишића, већа је количина калорија потрошених дневно, што вам омогућава да лакше елиминишете сувишне масноће из тела и спречите појаву разне кардиоваскуларне болести. Ове информације могу се дати у килограмима мишића или у процентима.

Количина мишићне масе показује само тежину мишића унутар мршаве масе, на пример не рачунајући воду и остала телесна ткива. Ова врста масе такође укључује глатке мишиће неких органа, попут стомака или црева, као и срчани мишић.

4. Хидратација

Референтне вредности за количину воде код мушкараца и жена су различите и описане су у наставку:

• Жена: 45% до 60%;
• Мушкарац: 50% до 65%.

Ова вредност је веома важна да бисте знали да ли је тело добро хидрирано, што гарантује здравље мишића, спречава грчеве, руптуре и повреде, осигуравајући прогресивно побољшање резултата и резултата тренинга..

Стога, када је вредност испод референтног распона, пожељно је повећати унос воде дневно, на око 2 литра, како се не би дехидрирала..

5. Густина костију

Вриједност густине костију или тежина костију мора бити константна током времена како би се осигурало да су кости здраве и прате развој густоће костију, због чега је врло важно процијенити предности физичке активности код старијих особа или особа са остеопенијом или, на пример, остеопороза, јер редовно вежбање омогућава јачање костију и, често, лечење губитка густине костију.

Такође сазнајте које су најбоље вежбе за јачање костију и побољшање густине костију на следећем биоимпеданском испиту.

6. Висцерална маст

Висцерална масноћа је количина масти која се чува у трбушној регији, око виталних органа, као што је срце. Вредност може варирати између 1 и 59, подељена у две групе:

• Здрава: 1 до 12;
• Штетно:  13 до 59.

Иако присуство висцералне масти помаже у заштити органа, вишак масти је штетан и може да изазове разне болести, попут високог крвног притиска, дијабетеса, па чак и затајења срца..

7. Базална стопа метаболизма 

Базални метаболизам је количина калорија које тело користи да би функционисало, а тај број се израчунава на основу старости, пола и физичке активности који се уноси у скали.

Знајући ову вредност врло је корисно да људи који су на дијети знају колико морају да једу мање да би смршавили или колико више калорија да поједу да би добили килограме.

Поред тога, уређаји такође могу да прикажу старост метаболизма која представља старост за коју се препоручује тренутна стопа метаболизма. Дакле, метаболичка старост мора увек бити једнака или мања од тренутне старости да би она била позитиван резултат за здраву особу.

Да би се повећала стопа метаболизма, количина мршаве масе мора се повећати, а самим тим се смањује и масна маса, јер су мишићи активно ткиво и троше више калорија него масти, доприносећи повећању сагоревања калорија из исхране. или складиштене телесне масти. 

Ове ваге временом постају све јефтиније и јефтиније, иако је цена скале биоимпеданције и даље виша од класичне скале, то је врло занимљив начин да свој облик држите под надзором, а користи могу надмашити утрошени новац.