Шта је то и како се ради функционални тренинг

Функционални тренинг је метода физичке активности изведена без теретане, која има за циљ да побољша физичку кондицију имитирајући нормалне свакодневне покрете. Ова врста тренинга мршави и даје добро осмишљено и чврсто тело у неколико недеља тренинга, јер истовремено делује са неколико мишићних група, што погодује повећању метаболизма, калоријским трошењима, добијању мишићне издржљивости и побољшању физичке кондиције..

Осим тога, функционални тренинг служи и за јачање трбуха, доњег дела леђа, спречавање повреда, смањење умора и јачање мишића. Функционални тренинг је интензиван, динамичан и изводи се у круговима, при чему се обично поставља време за извођење низа вежби без прављења интервала између покрета, само између једне серије до друге..

Кључне предности

Функционалне вежбе изводе се већином времена користећи тежину самог тела и укључују извођење покрета који су део свакодневног живота, као што су чучња, трчање, скакање, повлачење и гурање, на пример. Поред тога, јер су такође високог интензитета, функционалне вежбе имају неколико предности, а главне су:

• Побољшање физичке кондиције и кардиореспираторних капацитета;
• Повећава снагу мишића;
• Потиче губитак тежине, јер долази до повећања метаболизма, што погодује сагоревању масти чак и након тренинга;
• Преферира дефиницију мишића;
• Побољшава моторичку координацију;
• Побољшава држање и равнотежу тела;
• Смањује шансе за повреде;
• Побољшава флексибилност.

Функционалне вежбе могу се изводити у било ком простору и брзе су, а кругови се крећу од 20 до 40 минута, зависно од величине и броја сетова које треба извести. Важно је да вјежбу функционалних вјежби надгледа стручњак за физички одгој, тако да вјежбе изводе правилно и интензивно како би имале користи.

Како урадити функционални тренинг

Функционалне вежбе вежбања се обично изводе у круговима, што подстиче кардиореспираторно побољшање, осим што промовише већи физички отпор. Да би особа осетила предности функционалног тренинга, важно је да се оно изводи под вођством стручњака из физичког васпитања, јер је на овај начин могуће изградити склоп у складу са циљевима те особе. Погледајте неколико примера функционалних вежби.

Функционални тренинг могу да раде спорташи, постпорођајни, седећи или сви који су заинтересовани за повећање флексибилности, губитак тежине и јачање мишића. Нема контраиндикација, јер вежбе могу да се прилагоде индивидуалним потребама, што значи да функционални тренинг могу да раде чак и старије особе са ортопедским болестима као што су артритис, артроза, болови у леђима, хернија диска и други..