Узимање кофеина побољшава перформансе тренинга

Узимање кофеина пре тренинга побољшава рад јер има стимулативан утицај на мозак, повећавајући спремност и посвећеност тренингу. Поред тога, повећава снагу мишића и сагоревање масти и смањује умор после тренинга, што је осећај умора и исцрпљености мишића након физичке активности..

Дакле, кофеин помаже и у аеробним и у анаеробним тренинзима, а такође може донети користи када се конзумира након тренинга, јер олакшава транспорт глукозе из крви у мишиће, што помаже у опоравку мишића.

Максимална препоручена вредност овог додатка је око 6 мг по килограму масе, што је еквивалентно приближно 400 мг или 4 шоље јаке кафе. Његову употребу треба изводити у умереном облику, јер може да изазове зависност и неке нуспојаве, попут иритације и несанице.

Предности кофеина за тренинг

Предности пијења кафе пре тренинга су:

• Побољшава пажњу и концентрацију, зато што делује као стимуланс мозга;
• Повећава окретност и расположење, за смањење осећаја умора;
• Повећава снагу, контракција и отпорност мишића;
• Побољшава дисање, за стимулацију дилатације дишних путева;
• Олакшава сагоревање масти у мишићима;
• Губитак килограма, јер има термогени ефекат, што убрзава метаболизам и сагоревање масти, поред тога што смањује апетит.

Ефекат повећаног сагоревања масти кафе погодује мршављењу и повећању мишићне масе, као и побољшава осећај умора у мишићима након физичке активности.

Кофеин је бољи пре или после тренинга?

Кофеин је пожељно конзумирати у току тренинга за побољшање физичких перформанси током аеробне и хипертрофијске физичке активности. Како га гастроинтестинални тракт брзо апсорбује и достигне врхунац концентрације у крви за око 15 до 45 минута, идеал је да се конзумира око 30 минута до сат времена пре тренинга..

Међутим, може се уносити и током дана, јер деловање у организму траје од 3 до 8 сати, достижући ефекте до 12 сати, што варира у складу са формулом презентације.

У после тренинга кофеин могу да користе спортисти који желе да добију мишићну масу, јер помаже у транспорту шећера у мишић и у опоравку мишића за следећи тренинг, али у идеалном случају требало би да разговара са њим нутрициониста да процени да ли је ова опција кориснија од употребе пре тренинга, у сваком случају.

Препоручена количина кофеина

Препоручена количина кофеина за боље перформансе током тренинга је 2 до 6 мг по килограму тежине, али његова употреба треба да започне малим дозама и постепено повећава, у складу са толеранцијом сваке особе..

Максимална доза за особу од 70 кг, на пример, еквивалентна је 420 мг или 4-5 печених кафа, а прекорачење ове дозе је опасно, јер може да изазове озбиљне нежељене ефекте, као што су узнемиреност, куцање и вртоглавица. Сазнајте више о кафи и кофеинским напицима може узроковати предозирање.

Кофеин је присутан и у другим намирницама, попут безалкохолних пића и чоколаде. У табели испод потражите количину кофеина у неким намирницама:

Кофеин се такође може конзумирати у облику додатака, попут капсула или у облику безводног кофеина, или метилксантина, који је његов прочишћени облик праха, који је концентрованији и може имати јаче дејство. Ови додаци се могу купити у апотекама или спортским производима. Погледајте где купити и како користити кофеинске капсуле.

Поред кофеина, домаћа енергетска пића такође су одлична опција за побољшање перформанси у тренингу, дајући вам више енергије за тренинг. Погледајте како припремити укусан енергетски напитак са медом и лимуном који ћете пити током вежбања гледајући овај видео нашег нутриционисте:

Природни енергетски напитак | Тренирати

Ко не би требало да конзумира кофеин

Употреба вишка кофеина или кафе не препоручује се деци, трудницама, дојиљама, као и особама са повишеним крвним притиском, аритмијом, срчаним болестима или чирима на желуцу..

Такође би га требало избегавати особе које пате од несанице, анксиозности, мигрене, зујања у ушима и лабиринтитиса, јер то може погоршати симптоме..

Поред тога, људи који користе МАОИ антидепресиве, као што су Пхенелзине, Паргилине, Селегинин и Транилципромине, на пример, требало би да избегавају високе дозе кофеина, јер може доћи до повезаности ефеката који узрокују висок крвни притисак и убрзан рад срца..