5 корака за контролу дијабетеса у менопаузи

Током менопаузе уобичајено је да је ниво глукозе у крви теже контролисати, али стратегије остају исте као пре менопаузе за контролу дијабетеса, али сада је важнија строгост и правилност у извођењу лаких вежби попут ходања, осим одржавања тежина помаже у контроли хормоналних промјена типичних за менопаузу.

Поред контроле дијабетеса, ове мере предострожности морају се предузети и за спречавање настанка ове болести, јер је код жена у менопаузи повећан ризик од оболевања од дијабетеса, посебно оних који имају вишак килограма.

Пет корака за жену како би држала контролу глукозе у крви и пронашла добробит током ове животне фазе су:

1. Постизање и одржавање идеалне тежине

Контрола тежине је од суштинског значаја јер вишак масноће погоршава дијабетес, а такође повећава и шансе здравих жена да развију ову болест после менопаузе. Стога би требало водити рачуна о редовним физичким активностима и опреми с храном за контролу глукозе у крви и спречавање дебљања..

2. Бавите се физичком активношћу

Физичке активности треба редовно радити најмање 3 пута недељно, вежбама које повећавају метаболизам и сагоревају калорије, као што су ходање, трчање, пливање и водена аеробика. Физичка вежба је важна јер помаже у снижавању глукозе у крви и смањењу тежине, две су основне мере за бољу контролу дијабетеса.

3. Избегавајте слаткише и масти

Избегавајте употребу шећера, путера, маргарина, уља, сланине, кобасица, кобасица и смрзнуте замрзнуте хране, попут пица, лазање, хамбургера и ракија..

Током менопаузе још је важније избјегавати слаткише и масти, јер промјеном хормона и напредовањем година жене имају веће потешкоће у контроли глукозе у крви и веће шансе да имају кардиоваскуларне болести..

4. Повећајте потрошњу влакана

Да бисте повећали потрошњу влакана, треба дати предност целој храни попут риже, тјестенине и пшеничног брашна, треба повећати потрошњу семенки попут ланеног семена, цхиа и сезама, јести ољуштено воће и преферирати сирово поврће.

Важно је повећати потрошњу влакана, јер ће они смањити апсорпцију шећера из масти у цревима и убрзати цревни транзит.

5. Једите више соје

Важно је повећати потрошњу соје јер је ово зрно богато изофлавонима, који делују као природна замена за хормоне који се смањују током менопаузе.

Дакле, соја помаже да се смање симптоми у менопаузи, попут врућине, несанице и нервозе, и побољшава контролу и превенцију дијабетеса, остеопорозе, рака дојке и кардиоваскуларних болести. Поред природне хране, сој лецитин се може наћи и у капсулама, а може се користити и у менопаузи.

Схватите промене у телу које се догађају током менопаузе и третмане који указују на боље пролазак кроз ову животну фазу.