Главна храна са протеинима

Храна богата протеинима животињског порекла као што су месо, риба, риба, млеко, јогурт и јогурт. Осим што су присутни у сјајним угловима, протеини ове хране имају високу биолошку вредност, а такође су и најбољег квалитета које тело лакше користи..

Међутим, поврће попут гулаша, соје и соје такође се може користити у широком распону протеина и може се користити у уравнотеженој исхрани да би тело добро функционисало, чинећи храну која је укључена у вегетаријанску дијету..

Протеини су неопходни за функционисање организма, јер су повезани са процесом раста, обнављањем и одржавањем мишића, тканина и организама, поред производње хормона. Погледајте више детаља о функцијама протеина.

Табела намирница богатих животињским протеинима

На табели је приказан наставак протеина за сваких 100 грама хране:

Храна	Животињски протеин на 100 г	Енергија на 100 г
Полен меса	32.8 г	148 кцал
Говедина	26.4 г	163 кцал
Пуерко месо (ломо)	22,2 г	131 кцал
Патка месо	19.3 г	133 кцал
Препелице	22,1 г	119 кцал
Цонејо месо	20,3 г	117 кцал
Општа питања	26 г	316 кцал
Салмон син пиел, фреска и црудо	19.3 г	170 кцал
Црудо од свеже туне	25.7 г	118 кцал
Бацалао саладо црудо	29 г	136 кцал
Риба уопште	19,2 г	109 кцал
Хуево	13 г	149 кцал
Јогур	4.1 г	54 кцал
Лецхе	3.3 г	47 калорија
Кепхир	5,5 г	44 калорије
Цамаронес	17.6 г	77 кцал
Кувани Цангрејо	18.5 г	83 кцал
Мејиллонес	24 г	172 кцал
Јамон	25 г	215 кцал

Конзумирање протеина након физичких активности важно је како за спречавање повреда тако и за опоравак и раст мишића..

Стол намирница богатих биљним протеинима

Храна богата протеинима и поврћем посебно је важна у вегетаријанској прехрани и пружа праву количину аминокиселина за одржавање стварања мишића, ћелија и хормона у организму. На столу је наставак главних намирница биљног порекла које су богате протеинима:

Храна	Биљни протеин на 100 г	Енергија на 100 г
Соја	12,5 г	140 кцал
Куиноа	12,0 г	335 кцал
Хељда	11.0 г	366 кцал
Писс Семиллас	11.8 г	360 кцал
Сочива	9.1 г	108 кцал
Тофу	8,5 г	76 кцал
Фријолес	6.6 г	91 кцал
Стеверс	6.2 г	63 кцал
Кувани пиринач	2,5 г	127 кцал
Семиллас де линаза	14.1 г	495 кцал
Ајоњоли Семе	21,2 г	584 кцал
Гарбанзо	21,2 г	355 кцал
Цацахуате мани	25.4 г	589 кцал
Нуецес	16.7 г	699 кцал
Авелланас	14 г	689 кцал
Алмендрас	21.6 г	643 кцал
Нуез из Бразила	14.5 г	643 кцал

Како комбиновати биљне протеине да бисте повећали њихов квалитет

У случају вегетаријанаца и вегана, идеалан је за пружање телу висококвалитетних протеина и комбиновање неке хране која се међусобно допуњују, неки примери и примери:

Пиринач и пасуљ било које врсте;
Писс гулаш и пите;
Лећа и хељда;
Куиноа и кукуруз;
Смеђи пиринач и црвени пасуљ.

Комбинација ове хране и разноликости у исхрани важни су за одржавање раста и правилно функционисање организма код људи који не уносе животињске протеине. У случају јаја-лактовегетаријанских особа, они могу укључити и беланчевине из исхране, бебу и њихове деривате у исхрани.

Погледајте видео за више о овим намирницама:

Храна са протеинима за освајање МАСА МУСКУЛАРНА

8,6 хиљада прегледа

119 Сусцрибирсе

Високо протеинска или високо протеинска дијета

У исхрани са високим протеином сваки дан уносите између 1,1 до 1,5 грама протеина по килограму телесне тежине. Количину хране која се конзумира мора израчунати нутрициониста, а то варира од особе до особе и зависи од старости, пола, физичке активности и од тога да ли је присутан у било којој повезаној болести..

Ова дијета је добра стратегија за смањивање тежине и фаворизовање повећања мишићне масе, посебно када је праћена вежбама које фаворизују мишићну хипертрофију. Погледајте како јести високо протеинску дијету.

Храна богата протеинима и мало масти

Намирнице богате протеинима и које садрже мало масти су све намирнице биљног порекла поменуте у претходној табели, осим сушеног воћа, осим меса са мало масти као што је полио или паво син пиел, беланца На пример, хуево и лос песцадос бајос ен гаса као ла мерлуза.