Шта јести пре одласка у теретану да би се добила на тежини

Храњење пре, за време тренинга, важно је за поспешивање повећања мишићне масе и за промоцију губитка телесне тежине, јер храна осигурава да тело има енергију која му је потребна за обављање тренинга и промовише опоравак. мишиће, стимулишући хипертрофију.

Важно је да дијету води спортски нутрициониста, а у зависности од циљева особе и врсте вежбања које ће се спровести, професионалац ће моћи да даје одређеније смернице о томе коју врсту хране треба да једе пре и после тренинга и шта треба да ради певања.

1. Пре тренинга

Храна коју једете пре тренинга варира у зависности од времена између хране и тренинга, то значи да је већи део хране бољи ако је храна блажа, спречиће свако нелагодност током тренинга..

Препоручује се да храна има извор угљених хидрата, протеина и масти, гарантујући само енергију која је организму потребна за тренинг. Једна од могућих опција може бити лонац за бебе са 1 посудом хоботнице и здјелицом Куесо-а, мешавином авокада са 1 шољом авокада, на пример. У случају да немате пуно времена за прављење хране, можете изабрати јогурт и воће, протеински штап или воће ће се разумети као банана или манзана, на пример.

Добро је радити посао?

За људе који нису навикли да се забављају, бављење физичком активношћу у аиуни може повећати ризик од хипогликемије, што може проузроковати симптоме као што су: бледица, осећај несвести, конфузија, марео и палпитације; дисминуиендо а ла ииелда током тренинга и мишићне масе.

2. Током обуке

Током тренинга идеал је задржавање хидриране, питке воде, кокосове воде или изотоничних пића, у зависности од интензитета и врсте тренинга. Течности које садрже више продаје минерала помажу у контроли телесних хемијских реакција током вежбања и одржавању хидрираног тела.

Иако је задржавање хидратације важно за било коју врсту тренинга, много је важније када се одржава дуже од 1 сата, када је температура веома висока, клима је веома сува.

3. Трошкови обуке

Храњење после тренинга важно је за спречавање губитка мишићне масе, промовисање опоравка мишића након подстицања и стимулације хипертрофије мишића. Из тог разлога, препоручује се да се после тренинга изводи највише 45 минута након тренинга и да буде богат протеинима, дајући предност уносу јогурта, желатине, меса или јајног беланца, на пример, идеално ону комплетну храну попут ла дел алмуерза или сцене.

Поред тога, ако вам је циљ повећати мишићну масу, постоје неки додаци којима би требало да их укаже нутрициониста да промовишу добијање мишићне масе и побољшају физичке перформансе, као што је случај са креатином и Вхеи протеинима. може укључивати и пред-обуку и после обуке, у складу са упутствима стручњака. Погледајте како узимати креатин.

Погледајте доњи видео за неке намирнице богате протеинима:

Храна са протеинима за освајање МАСА МУСКУЛАРНА