Шта треба учинити да бисте повећали тестостерон

Да бисте природно повећали тестостерон, морате јести дијету богату цинком. Повећање овог хормона подстиче либидо и плодност, осим што потиче раст косе и јачање костију, уз благодати за мушкарце и жене, поштујући исправне вредности за сваки пол, што се може открити крвним тестом. крв. 

Генерално, тестостерон треба повећати када су његове вредности ниже од 300 нг по дЛ, али лечење треба започети само на препоруку ендокринолога, ау неким случајевима можда ће бити потребно да користите суплементе, као што је Провацил или да дате ињекције, гелове или фластере..

Други ставови који помажу у стварању нормалних хормонских количина су спавање и управљање стресом. 

Тестостерон смањује тјелесну масноћу и потиче повећану мишићну масу, чинећи тијело снажним и дефинираним.

Како природно повећати тестостерон

1. Једите дијету богату цинком, витамином А и Д

Да би повећали тестостерон, мушкарци морају:

• Једите храну богату цинком, као што су остриге, јетра, пасуљ, кестен или семенке сунцокрета;
• Једите храну богату витамином Д, попут лососа, сардине или јаја. Поред тога, важно је такође свакодневно се излагати сунцу, пре 11 сати и 16 сати, најмање 1 сат;
• Једите храну богату витамином А, попут манга, шпината, парадајза или рибљег уља.

Конзумирање хране са шећером и сојом такође се мора смањити јер могу довести до смањења количине тестостерона.

Међутим, да бисте направили адекватну исхрану, морате ићи код нутриционисте да направи јеловник у складу са потребама човека.

2. Вежбајте са теговима у теретани

Вежбе са утезима које се изводе у теретани са утезима промовишу производњу тестостерона и, према томе, човек мора свакодневно да изводи интензивне физичке активности током најмање 30 минута користећи гумице, шипке и гумене траке. Поред тога, ова врста вежбања олакшава сагоревање масти и доводи до повећане мршаве масе.

Ако је одлазак у теретану жртва, видите како пронаћи задовољство у теретани и не одустати.

3. Спавајте добро сваки дан

Добар ноћни сан, спавање више од 5 сати заредом, повећава производњу тестостерона и смањује ниво кортизола, који је хормон стреса, који када је повишен доводи до повећања телесне тежине, што је такође фактор смањења тестостерон.

Поред тога, требате посветити 2 сата дневно за опуштање и бављење слободним активностима, попут читања, гледања телевизије или шетње.

4. Одржавајте одговарајућу тежину

Да би се избегли ниски ниво тестостерона, мора се одржавати одговарајућа телесна тежина, са БМИ испод 29, а да се не развије гојазност, уравнотежена исхрана и активно живљење.

Израчунајте БМИ и видите да ли је унутар нормалних вредности:

Како повећати тестостерон додацима

У неким случајевима, можда ће бити потребно узимање додатака тестостерона да бисте повећали њихову количину, посебно када су нивои прениски.

Неки додаци које вам лекар може препоручити укључују Про Тестостерон, Провацил и Тестек, на пример.

Знакови да вам је потребно да повећате тестостерон

Неки симптоми који могу указивати на низак ниво тестостерона укључују:

• Мало сексуалног интереса;
• Стална заборавност;
• Чести умор;
• Промене расположења, са превладавајућим симптомима депресије;
• Потешкоће са мишићавим телом и нагомилавањем масти;
• Мала количина косе на лицу, трупу и интимној регији;
• Потешкоће у сну и пуно узнемирености ноћу;
• Крхке кости и развој остеопорозе.

Генерално, потребно је имати више придружених симптома, а у случају да лекар посумња у ниском тестостерону, то може да укаже на крвни тест. Погледајте који су узроци и симптоми измењеног тестостерона.