Симптоми недостатка витамина Б групе
Неки од најчешћих симптома недостатка витамина групе Б у телу укључују лаган умор, раздражљивост, упале у устима и језику, пецкање у стопалима и главобољу. Да би се избегли симптоми, препоручује се да особа следи дијету са храном која је способна да обезбеди ове витамине, важно је имати упутства нутрициониста да исхрана буде уравнотежена.
Витамини Б комплекса користе се за регулисање производње енергије у телу, одржавање здравља нервног система, коже, косе и црева. Поред тога, важни су за спречавање анемије и јачање имунолошког система.
Ево симптома узрокованих недостатком витамина Б комплекса.
Витамин Б1 - тиамин
Витамин Б1, такође познат као тиамин, одговоран је за регулисање потрошње енергије и подстицање апетита.
Главни симптоми недостатка: Мањак витамина Б1 у телу може да изазове пецкање у телу, убрзан рад срца, краткоћу даха, недостатак апетита, слабост, затвор, отицање у ногама и стопалима, поспаност и недостатак пажње и памћења.
Поред тога, недостатак витамина Б1 може довести до развоја Берибери болести, која је, на пример, нервни систем коју карактеришу смањена осетљивост и снага мишића, парализа и затајење срца. Сазнајте више о овој болести.
Где пронаћи: Витамин Б1 може се наћи, на пример, у храни попут пивског квасца, пшеничних клица и сунцокретових семенки. Откријте остале намирнице богате витамином Б1.
Витамин Б2 - Рибофлавин
Витамин Б2, који се такође назива рибофлавин, може да помогне у производњи крви, одржава правилан метаболизам и здравље коже и уста, подстиче раст и штити вид и нервни систем. Поред тога, витамин Б2 делује и као
Главни симптоми недостатка: Недостатак овог витамина може узроковати црвенило и упалу на језику, чиреве у кутовима уста и усана, упалу у устима, носу и препонама, коњуктивитис, уморне очи и повећану осетљивост на светло, поред смањеног раста и анемије.
Где пронаћи: Рибофлавин се може наћи на пример у говеђој јетри, овсеним мекињама и бадемима. Откријте остале намирнице богате витамином Б2.
Витамин Б3 - Ниацин
Витамин Б3, такође познат као ниацин, делује тако што побољшава циркулацију крви, снижава ниво холестерола и контролира количину глукозе у крви, омогућавајући контролу дијабетеса. Поред тога, може да ослободи мигрену и енергизира ћелије.
Главни симптоми недостатка: Мањак витамина Б3 може изазвати неке симптоме, као што су појава чирева на леђима и рукама, недостатак апетита, пролив, мучнина, повраћање, губитак тежине, црвени језик, деменција, па чак и депресија.
Где пронаћи: Витамин Б3 може се наћи на пример у кикирикију, пилетини, риби и зеленом поврћу. Погледајте више намирница богатих витамином Б3.
Витамин Б5 - Пантотенска киселина
Витамин Б5, познат као пантотенска киселина, делује контролисући ниво холестерола, помаже у производњи хормона и у процесу излечења, осим што ублажава симптоме артритиса и умора, пошто је одговоран за стварање енергије.
Главни симптоми недостатка: Мањак витамина Б5 може се идентификовати кроз неке симптоме као што су кожна алергија, пецкање и пецкање у стопалима, неисправност, мучнина, главобоља, поспаност, трбушни грчеви и гасови.
Где пронаћи: Овај витамин се може наћи у храни попут јетре, пшеничних мекиња, авокада, сира и сунцокретових семенки. Погледајте остале овде.
Витамин Б6 - пиридоксин
Витамин Б6, који се такође назива пиридоксин, важан је за одржавање метаболизма, нервног система и коже. Поред тога, делује на спречавању срчаних болести, снижавању крвног притиска и помаже у процесу стварања хемоглобина.
Главни симптоми недостатка: Када у организму недостаје витамина Б6, чиреви се могу појавити на кожи и око очију, носу и уста, упале у устима и језику, као и нападаји.
Где пронаћи: Да бисте повећали количину витамина Б6 у организму, препоручује се конзумирање хране, попут банана, лососа, кромпира, пилетине и лешника, на пример. Погледајте и другу храну богату витамином Б6.
Витамин Б7 - биотин
Витамин Б7, такође познат као биотин, важан је за очување здравља коже и косе, осим што подстиче апсорпцију осталих Б витамина у цревима..
Главни симптоми недостатка: Мањак биотина у телу може се приметити кроз појаву неких симптома, попут иритације на кожи и појаве флека, коњуктивитиса, болова у мишићима, умора и повећаног шећера у крви. Поред тога, може доћи до губитка косе, губитка апетита, сувих очију и несанице.
Где пронаћи: Биотин се може наћи у месу, јајима и млеку, на пример, а његова концентрација у организму се лако обнавља уравнотеженом исхраном. Погледајте остале намирнице богате биотинама.
Витамин Б9 - фолна киселина
Витамин Б9, популарно назван фолна киселина, важан је јер помаже у процесу стварања неких протеина и хемоглобина, осим што помаже у стварању бебиног нервног система, спречавајући, на пример, неке озбиљне болести, као што је спина бифида. Због тога се обично препоручује женама које покушавају зачети да узимају додатак фолне киселине.
Главни симптоми недостатка: Мањак фолне киселине може довести до раздражљивости, умора, главобоље, недостатка даха, вртоглавице и бледице. Поред тога, недостатак витамина Б9 у организму може проузроковати дијареју, мегалобластичну анемију и малапсорпцију других хранљивих састојака на гастроинтестиналном нивоу.
Где пронаћи: Витамин Б9 може се наћи у разним намирницама, као што су шпинат, пасуљ, лећа, пивски квас и окра, на пример. Откријте остале намирнице богате фолном киселином.
Витамин Б12 - кобаламин
Витамин Б12, или кобаламин, неопходан је за стварање крвних ћелија и метаболизам аминокиселина, осим што помаже у спречавању срчаних и неуролошких болести.
Главни симптоми недостатка: Мањак кобаламина узрокује умор, анемију, недостатак енергије и концентрације, трнце у ногама и вртоглавицу, посебно када стојите или подузимате напоре.
Где пронаћи: Главни извори витамина Б12 су животињска храна, попут морских плодова и меса, као и јаја, сир и млеко. Погледајте остале намирнице састављене од витамина Б12.
