Симптоми недостатка витамина Д

Мањак витамина Д је веома чест, али у почетку нема карактеристичних симптома. Обично постоји сумња на недостатак витамина Д када је овај недостатак веома висок, након дужег периода недостатка витамина Д, а то је када се могу појавити знакови и симптоми, као што су: 

• Ретардација раста код деце;
• Савијање ногу код детета;
• Повећање екстремитета костију ногу и руку;
• Одгађање рођења зуба и шупљине бебе од врло раног времена;
• Остеомалација или остеопороза код одраслих;
• Слабост у костима која их чини лакшим за лом, посебно костију кичме, кукова и ногу; 
• Бол у мишићима;
• Осећај умора, слабости и слабости;
• Бол у костима;
• Мишични грчеви. 

Ситуације које фаворизирају недостатак витамина Д су недостатак излагања сунцу на здрав и адекватан начин, већа пигментација коже, старост преко 50 година, мали унос хране богате витамином Д и живот на хладним мјестима, гдје је кожа ријетко изложен је сунцу.

Светлокоси људи требају око 20 минута излагања сунцу дневно, док тамнопутим људима треба најмање 1 сат директног излагања сунцу, без крема за сунчање у рано јутро или касно поподне.. 

Како потврдити недостатак витамина Д 

Лекар може посумњати да особа може имати недостатак витамина Д када примети да није правилно изложена сунцу, увек користи крему за сунчање и не конзумира храну богату витамином Д. У старијих особа може се посумњати у недостатак витамина Д у случају остеопеније или остеопорозе.

Дијагноза се поставља путем крвног теста званог 25-хидроксивитамин Д, а референтне вредности су:

• Тешки недостатак: мањи од 20 нг / мл;
• Благи недостатак: између 21 и 29 нг / мл;
• Погодна вредност: од 30 нг / мл.

Овај тест може наручити лекар опште праксе или педијатар, који може проценити да ли треба узимати додатак витамину Д. Откријте како се ради тест витамина Д..

Када треба узимати додатак витамину Д 

Лекар може да препоручи узимање витамина Д2 и Д3 када особа живи на месту где је мало изложено сунцу и где храна богата витамином Д није баш доступна широј популацији. Поред тога, може се назначити додавање трудница и новорођенчади до навршених 1 године живота, и увек у случају потврде недостатка витамина Д..

Суплементацију у случају недостатка треба обавити током 1 или 2 месеца, а након тог периода лекар може затражити нови крвни тест како би проценио да ли је потребно дуже узимати додатак, јер је опасно узимати превише витамина Д , што може у великој мери повећати ниво калцијума у ​​крви, што такође погодује распаду костију. 

Главни узроци недостатка витамина Д

Поред мале потрошње хране која садржи витамин Д, недостатка одговарајућег излагања сунцу, због прекомерне употребе крема за сунчање, смеђе, мулаттоне или црне коже, недостатак витамина Д може бити повезан са неким ситуацијама, као што су:

• Хронично затајење бубрега;
• Лупус;
• Целијакија;
• Црохнова болест;
• Синдром кратког црева;
• Цистична фиброза;
• Затајење срца;
• Жучни каменци.

Због тога, у присуству ових болести, потребно је извршити медицинско праћење како би се проверио ниво витамина Д у организму кроз одређени крвни тест и по потреби узимао додатке витамину Д..

Важни извори витамина Д

Витамин Д може се добити из хране конзумирањем хране као што су лосос, остриге, јаја и сардине, или унутрашњом производњом тела, што зависи од сунчевих зрака на кожи која се активира.

Људи са недостатком витамина Д имају вероватније да ће развити болести попут дијабетеса и гојазности, па би им требало повећати време излагања сунцу или узимати додатке витамину Д у складу са лекарским саветима..

Погледајте још примера хране богате витамином Д 

Последице недостатка витамина Д

Мањак витамина Д повећава шансе за озбиљне болести које погађају кости попут рахитиса и остеопорозе, али такође може повећати ризик од развоја других болести као што су:

• Дијабетес;
• Гојазност;
• Артеријска хипертензија;
• Реуматоидни артритис и
• Мултипла склероза.

Излагање сунцу важно је за спречавање недостатка витамина Д, јер дијетом удовољава само око 20% дневних потреба овог витамина. Одрасли и дјеца са свијетлом кожом требају око 20 минута излагања сунцу да би произвели овај витамин, док је црнцима потребно око сат времена излагања сунцу. Сазнајте више детаља о томе како се сигурно сунчати за производњу витамина Д.