Природни лек за панични синдром

Природни третман за панични синдром може се извршити техникама опуштања, физичке активности, акупунктуре, јоге и употребе природног биља кроз ароматерапију и конзумирање чаја..

Овај синдром карактерише високи ниво анксиозности и нападаја панике који се изненада појављују, изазивајући симптоме као што су хладан зној, палпитације срца, вртоглавица, трњење и дрхтање тела. Напади обично трају око 10 минута, али могу се спречити природним третманима као што је приказано у наставку.

Технике опуштања користе се за смирење тела и одвраћање ума од напада панике, а могу се користити свакодневно или током првих знакова кризе. Међу техникама су:

1. Споро и дубоко дисање

Дисање полако и дубоко помаже у ублажавању краткоће даха и смањењу откуцаја срца, и требало би да следите ове кораке:

• Седите усправно или стојите усправно;
• Затворите очи и ставите руке на стомак;
• Удишите ваздух који броји до 5 полако, надувајући трбух да бисте га напунили ваздухом;
• Издишите ваздух и броји до 5 полако, ослобађајући ваздух из стомака и стежући мишиће ове регије.

Овај поступак треба поновити 10 пута или током 5 минута.

2. Замислите сигурно место

Да бисте користили ову технику визуализације, треба размишљати о стварном месту које преноси мир и сигурност или створити имагинарно окружење, размишљајући о свим детаљима који помажу да се постигне мир.

Стога је важно размислити и описати детаље као што су осећај ветра на телу, мирис мора, шум водопада, мекоћа ћилима или софе, песма птица и боја неба. Што је више детаља, више сигурности ће осећати ум, олакшавајући побољшање симптома паничне кризе.

3. Иога

Јога је вежба која комбинује истезање, контролу дисања и јачање мишића. Редовна вежба јоге ублажава стрес и анксиозност, помажући у спречавању напада панике.

Поред тога, научени положаји и технике контроле дисања помажу да се ослободи напетости у телу у време кризе, регулишу дисање, откуцаје срца и помажу уму да се исели из фокуса страха и страха.

4. Ароматерапија

У ароматерапији се користе есенцијална уља биљака која стимулишу различита подручја мозга и смањују анксиозност, а могу се употребљавати кроз масажна уља, током купатила или кроз дифузор који испушта арому у соби.

За лечење паничног синдрома, најприкладнија уља су есенцијално уље кедра, лаванде, босиљка и Иланг Иланг која имају умирујућа и антидепресивна својства, помажући у регулисању рада срца и опуштању мишића. Погледајте како користити уља у: Ароматерапија за анксиозност.

5. Пилатес

Пилатес је вежба која делује на све области тела, помажући јачању мишића и тетива и регулисању дисања.

Ова техника ублажава анксиозност углавном захваљујући контроли дисања и помаже у борби против симптома паничног синдрома повећањем моторичке координације и телесне свести, олакшавајући превазилажење страха током кризе.

6. Акупунктура

Акупунктура је терапија кинеског порекла која помаже у регулисању телесних енергија и смиривању ума, смањујући стрес, анксиозност и напетост мишића и бол.

Учесталост и врста технике која се користи у акупунктури разликују се у складу са симптомима које пацијент искаже, али обично се користе седмичне сесије на почетку лечења, које се могу разликовати од смањења анксиозности и нападаја панике..

7. Физичка активност

Физичке вежбе, посебно аеробне активности као што су вожња бициклом и ходање, помажу у ослобађању телесне напетости и стреса, директно повезане са превенцијом напада панике.

Стога, да бисте смањили анксиозност, треба практицирати активности попут пливања, ходања, вожње бициклом или других спортова који доносе задовољство најмање 3 пута седмично, важно је и здраво јести и спавати најмање 7 сати дневно..

8. Умирујући чајеви

Неке биљке имају смирујућа својства и могу се конзумирати у облику чаја, помажући у смањењу анксиозности. Тако за контролу и спречавање напада панике можете користити биљке попут валеријане, камилице, пастерфилра, лимунове мелем и Готу Колу. Погледајте како користити ове биљке и друге природне смирења овде.

Међутим, у тежим случајевима може бити потребно лечење код психијатра у оквиру бихевиоралне терапије и психотерапијских сесија, баш као што је можда потребно и узимање неких лекова као што су Алпразолам или Пароксетин. Погледајте који се лекови могу користити у лековима за лечење паничног синдрома.

Такође, да бисте брзо пребродили кризу, ево шта треба да урадите током напада панике.