7 савета за бољи живот са ендометриозом
Ендометриоза узрокује болове у трбуху, јаке грчеве, бол и нелагоду током или након интимног контакта. Ови симптоми се могу ублажити физичким вежбањем, повећаном конзумацијом хране богате омега-3 или употребом лекова против болова, које мора преписати лекар.
Поред тога, праћење менструалног циклуса, коришћењем календара, може вам помоћи да схватите у којој се фази симптоми ендометриозе погоршавају или побољшају, као и да повежете навике које погодују овом повећању.
Неки савети и трикови који вам могу помоћи да се лакше носите са ендометриозом и смањите симптоме бола и нелагоде и живите боље, јесу:
1. Вежбајте
Вежбање лаганим физичким вежбањем, као што је ходање, на пример, може помоћи да се успори развој ендометриозе, јер физичка вежба смањује ниво естрогена у телу, главног хормона који контролише женин менструални циклус..
Поред тога, неке технике опуштања, попут јоге и пилатеса, такође могу помоћи у смањењу бола.
2. Узимање лекова против болова и колика
Аналгетски и противупални лекови, попут ибупрофена или напроксена, на пример, помажу у ублажавању бола и нелагоде изазване ендометриозом, помажући у превазилажењу периода када су симптоми најочитији.
3. Једите дијету богату омега-3
Једење обиља хране богате омега-3 као што су лосос, сардине или туна, семенке лана или цхиа и уљане семенке попут орашастих плодова и кикирикија, помаже природном смањењу производње простагландина, што доприноси смањењу упале.
Поред тога, треба избегавати конзумирање кафе или пића која садрже кофеин, попут неких чајева или безалкохолних пића, јер у неким случајевима кофеин може погоршати бол.
4. Користите контрацептиве
Употреба контрацептива помаже у регулисању и смањењу менструалног протока, спречавајући раст ткива ендометрија унутар и изван материце, а последично смањује епизоде и интензитет боли.
Погледајте и друге лекове који се користе у лечењу ендометриозе.
5. Нанесите вруће компресе
Коришћење топлих компреса, топлог влажног пешкира или флаше топле воде у пределу трбуха трик је који помаже да се смање менструални грчеви, болови у доњем делу леђа и нелагодност изазвана ендометриозом. Алтернативно, можете узети и врући туш који ће такође помоћи да се опустите мишиће подручја карлице, олакшавајући бол.
6. Извршите акупресуру
Акупресура је алтернативна терапија која помаже да се ублажи неки бол притиском на различите делове тела. Тако се за ублажавање бола може притиснути тачка која се налази унутар ноге, око 5 цм изнад глежња, око 1 минут, довољно снаге да врх минијатуре остане бели.
Друга акупресурна тачка која се може притиснути за ублажавање болова налази се на рукама, у централној тачки између палца и кажипрста. Сазнајте више о акупресури.
7. Користите интимно мазиво
Неке жене с ендометриозом могу осјетити бол и потешкоће током интимног контакта, па се препоручује испробати положаје у којима жена осјећа мање боли и нелагоде.
Поред тога, употреба мазива такође може помоћи да се смањи бол и нелагодност током интимног контакта. Ако жена намерава да затрудни, она такође може да користи посебне мазива у ову сврху, као што је случај са Цонцеиве Плус.
