10 Предности акваробици за здравље

Акуаеробицс, која се такође назива хидрогимназија или водена аеробика, је врста физичке активности из које се аеробне вежбе комбинују са пливањем, тако да пружа неколико предности за здравље, као што су губитак тежине и на пример побољшање циркулације..

Часови трају између 50 и 60 минута, вода мора достићи висину рибе, а температура воде мора бити пријатна, на пример 32 ° Ц. Ова врста активности је погодна за људе свих узраста, што је идеално за вежбање током треће или треће животне доби.. 

Остале акваеробне добробити за здравље:

1. Повољна мршављења

Једна од главних предности акваеробица је погодовање мршављењу, јер током вежбања могуће је сагорјети и до 500 кцал на сат, у зависности од интензитета и трајања часа, и омогућава вам да изгубите до 1 кг недељно, ако комбинира се с избалансираном прехраном и мало калорија. Знајте дијету за брзо и здраво мршављење.

2. Побољшајте циркулацију 

Ова активност је подстакла повећање мишићне контракције и аеробне активности, јер резултирају ефикаснијим радом срца и на крају побољшањем циркулације крви.. 

3. Побољшајте дисање

Хидрохимназија је подстакла здраво дисање, јер особа мора да изврши дубље инспирације за извођење вежби. Према главним узроцима недостатка ваздуха. 

4. Ојачајте мишиће

Акуаеробицс помаже у јачању мишића, услед контракције мишића, повећане флексибилности и снаге стечене практиковањем ове активности.

5. Јачање здравља

Извођење хидрогимистичких вежби помаже да се ојачају мишићи, јер омогућава већи унос калцијума у ​​мишиће, чак и у тенги онолико утицаја као на пример у вежбама ходања. 

6. Побољшајте флексибилност

Ова активност је идеална за побољшање флексибилности тела, због повећања опсега покрета који су неопходни да се изводе током извођења вежби. Знајте предности истезања за здравље. 

7. Повећајте моторичку координацију

Ритмичке вежбе се могу изводити на контралатерални начин, померајући руке и ноге, доприносећи повећању способности моторичке координације. 

8. Чувајте артикулације

Хидроимназија је савршена активност за људе који не могу преоптеретити зглобове, што је идеално за оне који пате од артритиса или артрозе, на пример, који имају вишак килограма.. 

9. Превенција кардиоваскуларних проблема

Акуаеробицс помаже у спречавању кардиоваскуларних болести, јер смањује рад срца и крвни притисак, омогућавајући срцу да ефикасно ради. 

10. Промовишите биенестар

Како ова активност побољшава циркулацију, нема утицаја на зглобове, не изазива болове у мишићима након наставе и омогућава дружење, то је врста вежбе која омогућава особи да се осећа добро и здраво.. 

Како изводити акваеробицу

Да би сагорели већу количину калорија и ојачали мишиће, покрети изведени током класе хидрогимназије морају се подстицати и ако се може користити мала опрема за базен, као што су пловци, може се користити у њима руке и ноге. 

Упркос чињеници да се вежбе изводе у базену, важно је загарантовати добру хидратацију воде питком водом, макар и она; непосредно пре и после наставе. 

Најбоље време за извођење хидрогимнастике је када сунце није јако, као на почетку ујутро, на крају поподнева. У сваком случају, потребно је заштитити се кремом за сунчање, везаном косом и, ако је могуће, шеширом с крилом. За жену је наведена одећа купаћи костим који не продаје место и омогућава већу контролу кретања током наставе; а за мушкарца играчке гаћице или купаћи костим у бикинију.