6 Предности шетње здрављу

Шетња је врста аеробне физичке активности коју може извести било која особа, без обзира на старосну доб и физичко стање особе, а може имати неколико здравствених користи, попут побољшања кардиоваскуларног система, смањења симптома стреса и анксиозности. , јача мишиће и поспешује циркулацију крви.

Да би шетња имала користи за здравље, важно је да се редовно изводи, бржим темпом, који се уобичајено изводи и прати здрава храна. Погледајте како да направите здраву храну за мале тежине.

Предности шетње дневним звуком:

1. Побољшајте циркулацију крви

Редовно ходање помаже у смањењу задржавања течности у ногама и цревима, јер подстиче циркулацију крви, а важно је да особа повећа унос течности и одржава уравнотежену исхрану. Погледајте како се борити против задржавања течности.

2. Спречити болест

Свакодневно, могуће је спречити побољшање неких болести попут дијабетеса типа 2, остеопорозе, хипертензије, атеросклерозе и других кардиоваскуларних болести. То је зато што се током ове врсте физичке активности ради неколико мишића, повећавајући се утрошак енергије и побољшава циркулација крви..

Пут је промовисао интегритет вена и артерија, елиминирајући ризик од таложења масти по зидовима крвних судова; поред побољшања респираторних капацитета и промовисања повећане густине костију.

3. Ојачајте мишиће

Јачање мишића настаје зато што редовним вежбањем мишићи почињу да хватају више кисеоника, повећавајући своју ефикасност. Поред тога, како је шетња аеробна вежба, развија се и група мишића која треба да делују заједно, јачајући их и тонирајући.

4. Побољшајте држање тела

Пошто је ход физичка активност која укључује неколико мишића и зглобова, његова редовна вежба може помоћи да се смањи проширен бол и побољша тело држање..

5. Промовисање односа

Однос који потиче ходањем настаје због ослобађања хормона одговорних за осећај благостања, посебно ендорфина и серотонина. Ови хормони делују директно на нервне ћелије и могу да ослободе анксиозност и стрес.

Поред тога, ова врста физичке активности такође може помоћи опуштању мишића тела и мушкараца, јер ова напетост може бити повезана са стресом, на пример.

6. Угодно мршављење

Током ове физичке активности, тело повећава потрошњу енергије, користећи нагомилану масноћу за производњу енергије током вежбања, фаворизујући губитак килограма. Међутим, они ће зависити од неколико фактора као што су учесталост и брзина којом иде, и метаболизам особе у себи. Из тог разлога неки напредак за постизање тежине у ходању укључује:

Стисните мишиће трбуха одржавати правилно држање;
Брзо ходање, тако да је дисање убрзано и у мору је лако разговарати;
Снажно балансирајте руке али постоје начини за побољшање циркулације крви.

Ако свакодневно трчите, шетња вам помаже да изгубите килограме и да смршате, па сваког месеца можете сагорјети и до 400 калорија и отприлике 2,5 цм обима трбуха. Поред тога, такође је могуће извести рутину којом се фаворизује повећање мишићне масе, што ће бити у стању да се сломи код куће након шетње. Погледајте рутину вежби у бодибилдингу и научите више за ходање са дебљањем.

7. Побољшајте меморију

Ако мислите да редовна вежбања побољшавају памћење, то је зато што физичка активност подстиче већу циркулацију крви у мозгу, што погодује производњи катехоламина током вежбања. Да би се то догодило, потребна је дневна шетња, умереном брзином око 30 минута.

Предности ходања на броду

Ходање такође пружа бројне предности током ембарга као што су: смањење стреса ногу на крају дана, побољшање коже, помагање опуштања, избегавање дебљања, смањење ризика од прееклампсије и гестацијског дијабетеса.

И друге вежбе попут пливања и вежбања јоге такође могу имати исте предности ходања током трудноће. Међутим, пре обављања физичке активности, пацијент се мора консултовати са породиоцем..

Добро је ходати у аиунама?

Ходање у ајуни није корисно за здравље, јер може да изазове мучнину, мучнину и несвестицу, јер појединац не може имати довољно шећера у крви да хода.

Тако да је идеално јести лагану храну, која укључује угљене хидрате и воће, попут на пример житарица и воћног јарма, пре вежбања, избегавајући гломазну храну како не бисте осећали нелагодно ходање..

Колико треба да траје недеља??

Да би шетња била ефикасна и добила на тежини, идеално је ходати 30 до 60 минута дневно, најмање 5 пута недељно, што се преводи на 2 сата, а у просеку 5 сати недељно. Без обзира да ли је пут направљен ручно, поподне или током ноћи, важно је сагорјети калорије и фаворизирати губитак килограма.

Ако сте навикли да ходате 30 минута дневно како бисте отишли на посао, не постижете исти ефекат, јер је организам навикнут на ову рутину, због чега је идеално да идете кући, обучете спортску одећу и посолите хода поново.

Важне мере предострожности током шетње

Уложена пажња укључује:

Користите удобне ципеле и лагану одећу;
Пијте 250 мл воде на сваки сат хода;
Користите крему за сунчање, сунчане леће и капу или капу;
Избегавајте лоша времена, као што су између 11 и 14 сати и веома заузети позиви;
Пре и после шетње постоје вежбе истезања, како истегнути ноге и руке, активирати циркулацију и спречити каламбре. Погледајте вежбе које морате да урадите.

Ова нега помаже у спречавању здравствених проблема као што су повреде, дехидрација, топлотни удар или опекотине од сунца..