6 вежби за дефинисање трбуха код куће

Да бисте могли да одредите трбух, морају се радити вежбе које јачају трбушни центар, такође познат као ЦОРЕ, тако да се трбушњаци могу обележити, па чак и смањити минимална масна маса у региону, као и трбушни мишићи у малој мишићној групи. и дефинисан је само у стомаку без масти.

Шест примера вежби за дефинисање трбуха код куће су:

1 - Абдоминал ин В

Ослони се на суело, уста горе, мало подигните. Испружених руку подигните труп зноја, као да се мења на слици. Хага полако 3 серије од 8 понављања, против трбушних мишића и пазите да не форсирате цуелло.

2 - Трбух са подигнутом ногом

Наслоњени на суело, уста горе, подигните испружене ноге. Испружених руку подигните труп зноја, као што је приказано на слици, и останите у том положају до 15. Поновите ову вежбу 3 пута.

3 - Бочни трбух са испруженом ногом

Наслоњени на суело, уста горе, подигните их са испружених ногу. Затим ставите руке на стражњи дио врата и подигните труп да напуни десну руку у десној, а десну у десној. Хага полако 3 серије од 8 понављања.

4 - Трбух са повишењем лопте у лопти

Ослоните се на суело, уста усправите, ставите биљку на пелет пилатес и подигните труп, а да при томе пелет не оставља место. Хага полако 3 серије са 8 висина пртљажника.

5 - Планцха са пелетом

У овој вежби морате остати у положају који мења слику и преклопити точкове на време, постављајући лопту око пртљажника, без померања руку. Ако постоје 3 серије од 8 понављања, пажљиво и полако

6 - Планцха са 2 носача

Ова вежба се састоји од стајања у положају који мења максимално време које можете, мада није потребно одвојити више од 2 минута. Мора да постоје 3 серије ове вежбе.

Савети за дефинисање трбушњака

Неколико добрих савета за дефинисање трбуха узимаће нискокалоричну дијету коју ће водити нутрициониста, поред вежбања аеробних вежби попут атлетике, ради повећања потрошње калорија и подстицања сагоревања масти у стомаку. Али да бисте имали трбух са „чоколадном таблетом“, важно је изводити вежбе на трбуху на различите начине, неколико пута недељно, као и јести храну богату протеинима, која погодује хипертрофији мишића.

Такође, борилачке вештине су такође одлична опција за оне који желе да дефинишу трбух, обликују тело и повећају снагу и физичку снагу..

Заузимање доброг држања такође је веома важно да изгубите трбух, јер када су колумна или тело добро постављени, трбушни мишићи су способнији да држе органе у положају и испред вас као и код држања..

Погледајте напредни напредак за побољшање вашег држања:

ЕЈЕРЦИЦИОС ЗА ПОБОЉШАВАЊЕ ПОСТУРЕ