6 тренинга за јачање точкова

Вежбе за јачање точкова могу се назначити тако да се изводе код здравих људи, да желе да се баве неким физичким активностима, попут трчања, али и да се боре против болова изазваних артритисом, артрозом и реуматизмом, да ојачају точак и спрече хабање дел цартилаго. 

Вежбе мора појединачно прописати наставник физичког васпитања или физиотерапеут, након што проведе евалуацију и провери колико особа треба, због чињенице да вежбе могу бити веома различите и у зависности од тога да ли постоји повреда или повреда. Међутим, биће назначен наставак неких вежби које би могле бити корисне за јачање квадрицепса, који се налазе у мишићном мишићу..

1. Пуенте

У овом првом премазу морате нагнути уста горе, савити ноге и подићи дебло пода, одржавајући тако да карлица буде подигнута. Деспуи морају полако падати. Постоје 2 сета од 10 понављања, одмарајући се између неколико понављања и другог.

2. Продужење ноге 

Наслоњени на уста, с рукама на страни тела, морате савити ноге и подићи једну од њих, задржавајући испружени мишић. Поновите вјежбу 12 пута и измјењујући ноге. 

3. Продужење ногу пита

Стојећи, мора стајати са стране зида или поставити руке на зид. Вежба се састоји од прегиба ноге уназад као што је приказано на слици, формирајући угао 90 ° са ногом. Поновите 10 пута, чинећи кретање спорим и контролисаним.

Треба имати 2 сета од 10 понављања са сваком ногом, одмарајући се неколико секунди између једне и друге серије.

4. Продужење ноге у 3 ослонца

Поставите се у положај од 4 носача, с рукама и точковима на поду и подигните ногу као што је приказано на слици. Поновите 10 пута, водећи рачуна да нога која се креће, увек равна.

Не заборавите да замислите како гурате кров помоћу пете, јер то олакшава реализацију покрета под правим углом. Треба имати 2 сета од 10 понављања са сваком ногом.

5. Сентадиллас

Седишта су одлична вежба за затворени кинетички ланац за јачање точкова. Из положаја торте морате замислити да ћете седети на седишту савијајући точкове под углом од 90 °. Када радите ову вежбу, морате бити опрезни да точкови на масном прсту пита не би направили повреде на точковима..

Да би олакшао кретање, могао је да испружи руке око тела, као што је приказано на слици, омекшивач са шаком на рукама. Препоручује се 20 сентадилла заредом.

6. Поставите куглу између точкова и затворите је

Ова изометријска вежба састоји се од боравка близу литице, наставак мора бити удвостручен док су точкићи савијени и мало раздвојени, а средња кугла мора бити постављена између точкова. Вежба се састоји од увођења балона између точкова 10 пута заредом.

Мора се извести 10 серија ове вежбе, укупно 100 апретона, али одмарање неколико секунди између сваке серије.

Поред ових вежби, могуће је и друге ствари које помажу да ојачате ноге као што је ходање користећи одговарајуће ципеле, да изводите вежбе пилатеса и било које вежбе у води као што су пливање и хидрогимназија, јер сте у води још више. лагана је и мање утиче на зглобове.