10 ставова да живите дуго и здраво

Да бисте живели дуже и здравије важно је наставити са кретањем, бавити се свакодневним физичким активностима, здравом исхраном и без вишка, као и лекарским прегледима и узимањем лекова које је одредио лекар.

С друге стране, имајући неке ставове као што су пушење, јести превише индустријализованих производа, излагати се сунцу без заштите, па чак и живети са пуно бриге и стреса, ово старење може учинити бржим и са мање квалитета..

Дакле, иако је генетика важна и животни век Бразилаца је око 75 година, могуће је живети више година и здраво. Али, за то је неопходно покушати смањити ефекат природног хабања организма који се повећава у одређеним свакодневним ситуацијама.

Шта да радите за здравље целог живота

Старење је природан процес, али могу се следити неки савети како би се заобишао тај процес и смањио контакт тела са супстанцама које изазивају болести и на тај начин постигао квалитетан и здрав живот. За то је неопходно:

1. Обављајте годишње прегледе

Праћење лекарским консултацијама и лабораторијским или сликовним прегледима, обично обављених од 30. године живота, може указивати на болести као што су висок холестерол, дијабетес, висок крвни притисак, квржице на дојци и увећану простату, на пример, и морају се обављати годишње или у року који одреди лекар.

Ови прегледи су важни како би се открили било какви знакови болести што је раније могуће и лечили их пре него што се организам нанесе..

2. Једите здраво

Здрава прехрана састоји се од преферирања јела воћа и поврћа, осим избегавања индустријализоване хране, јер садржи хемијске додатке, попут транс масти, конзерванса, мононатријум глутамата, поред арома, боја и вештачких заслађивача који се, када се конзумирају, шири се крвотоком и узрокује низ догађаја који узрокују да старост тијела стари. Погледајте савете за здраву куповину и избегавање штетне за здравље хране. 

Такође се препоручује давање предности органској храни, јер она која се обично продаје на тржиштима може бити богата пестицидима, који садрже инсектицидне материје, синтетичка ђубрива и хормоне који у прекомерном стању могу бити токсични и убрзати старење. 

Поред тога, важно је управљати количином хране, јер је мало конзумирања начин да се избегне производња супстанци и слободних радикала који узрокују трошење и старење.

3. Редовно вежбајте физичке активности 

Вежбање најмање 3 пута недељно у трајању од 30 минута, а у идеалном случају 5 пута недељно, побољшава хормонску регулацију, циркулацију крви и елиминацију токсина из организма, чинећи органе да боље раде и остану здрави. дуже.

Поред тога, физичка вежба и уравнотежена исхрана помажу у одржавању мишићног тонуса, што смањује крхкост и опада током старења, јер повећава количину калцијума у ​​костима и мишићима, поред тога што омета развој болести као што су остеопороза, дијабетес , високог крвног притиска и оних повезаних са имунитетом.

Међутим, када се вежбање ради у вишку и не поштује физиолошке границе тела, попут трчања маратона и веома напорних спортова, тело ствара више слободних радикала због прекомерног напора, што убрзава старење.

Дакле, идеал је радити физичке активности које су пријатне и које истежу тело, али не треба долазити до тачке да истрчите или превише носите. Такође је важно одморити се 1 или 2 дана како би се мишићи опоравили. Сазнајте више о предностима физичке активности у старости. 

4. Не пушите

У саставу цигарета налази се готово 5000 супстанци, од којих је више од 50 доказано канцерогених, јер изазивају токсичне ефекте на организам и брже старење, па је, како би живели дуже и боље, важно је да се ослободите ове зависности. 

Поред тога што не пушите, треба избегавати и окружења са цигаретним димом, јер они такође изазивају ове лоше ефекте на организам, што се назива и пасивно пушење.. 

Када пушачи напусте ову навику, лоши ефекти цигарета постепено се смањују на организам од првог дана, све док, за 15 до 20 година, ризици не нестану у потпуности, тако да је престанак пушења велики корак против старења и формирање рака. 

5. Пијте пуно воде

Вода за пиће или течности као што су природни сокови, чајеви и кокосова вода помаже да се повећа филтрација крви кроз бубреге, убрзавајући елиминацију лоших супстанци у организму, насталих услед варења хране или лекова, на пример.

Поред тога, вода одржава ћелије тела хидрираном, што побољшава њихово функционисање. Научите идеалну количину воде коју треба пити сваки дан. 

6. Не излажите се сунцу без заштите

Сунчеве зраке садрже УВ зрачење које, када су у вишку, изазива лезије на кожи и старење, осим што повећава ризик од рака и смањује имунитет. Зато је врло важно користити крему за сунчање, а сунчаним данима препоручује се ношење шешира и сунчаних наочара, осим што не бисте отишли ​​на плажу и били на сунцу између 10 и 16 сати. Сазнајте о штетама од прекомерног сунца и како се заштитити.

7. Контролишите стрес

Претерани стрес и анксиозност повећавају производњу телих лоших хормона, попут адреналина и кортизола, који убрзавају брзину старења и повећавају шансе за развој болести попут високог крвног притиска, дијабетеса и срчаних болести. 

Да би се избегао овај ефекат, важно је одржавати навике које повећавају благостање, одржавају позитивност и добро расположење, уз обављање активности које помажу правилном функционисању ума, као што су јога, таи чи, медитација, реики и масаже, које одгађају старењем, јер помажу мозгу да делује боље, поред регулисања производње хормона, смањујући кортизол и адреналин, повећавајући, на пример, серотонин, окситоцин и мелатонин.

Погледајте како се ради лечење анксиозности.

8. Користите лекове само са медицинском индикацијом

Када делују на тело, лекови изазивају низ нежељених ефеката који утичу на функционисање тела, а ако се користе непотребно или у вишку, лоше последице могу надмашити добре ефекте активних састојака..

Забрањени лекови, осим што немају користи, организму доносе само лоше и нуспојаве, што олакшава трошење и стварање болести. 

Сазнајте више о ризицима узимања лекова без лекарског савета. 

9. Избегавајте прекомерне испите

Испити као што су рентгенски и ЦТ снимци садрже пуно зрачења, тако да не морате увек да идете у хитну помоћ да тражите рентгенски снимак или радите овај тип прегледа често и непотребно..

То је зато што, чинећи то, тело долази у контакт са великом количином зрачења која оштећује молекуле и ћелије тела и убрзава старење, поред тога што повећава ризик од рака..

10. Конзумирајте антиоксиданте

Антиоксиданти, попут витамина Ц, витамина Е, ликопена, бета-каротена, цинка, селена, магнезијума, калцијума и омега 3 успоравају старење, јер делују смањујући деловање слободних радикала у организму, што су токсичне материје које стварамо као резултат реакција организма, углавном због хране, употребе лекова, конзумирања алкохолних пића и контакта са загађењем.

Антиоксиданти се налазе, на пример, у поврћу и житарицама као што су кељ, шаргарепа, парадајз, броколи, папаја и јагоде, и пожељно их је конзумирати на овај начин. Међутим, могу се наћи и у облику додатака купљених у апотеци, а њихову употребу увек треба водити лекар или нутрициониста. Погледајте листу антиоксидантних намирница. 

Погледајте следећи видео у којем нутриционисти Татиана Занин и др Драузио Варелла опуштено разговарају о темама као што су гојазност, употреба алкохола и цигарета и шта урадити за здрав животни стил:

Гојазност, цигарета и алкохол | Са Драузио Варелла (1/2)