Како ублажити болове у леђима на послу

Вежбе истезања које радите на послу помажу да се опустите и смањите напетост мишића, борбу против болова у леђима и врату, као и повреде на радном месту, попут тендонитиса, на пример, поред тога што побољшавају циркулацију крви, борбу мишићни умор и умор.

Ове вежбе се могу изводити на радном месту и морају се изводити у трајању од 5 минута 1 до 2 пута дневно. У зависности од вежбе, може се изводити стојећи или седећи, а да би се постигли резултати, назначено је да сваки део има између 30 секунди и 1 минута.

1. За болове у леђима и раменима

Да бисте истегли леђа и рамена и тако растеретили напетост и опустили мишиће, следећа вежба је назначена:

1. Обе руке испружите према горе, испреплећући прсте, како бисте истегнули леђа, задржавајући се у том положају док полако одбројавате до 30.
2. Из тог положаја нагните торзо на десну страну и станите у том положају 20 секунди, а затим нагните труп на леву страну и останите још 20 секунди.
3. Стојећи, нагните тело напред без савијања колена и лагано раздвојених ногу, у истом смеру као и рамена, стојећи мирно 30 секунди.

Имати гел јастук који се може загрејати у микроталасној може бити добра помоћ онима који пате од болова у леђима и раменима, јер много времена проводе седећи радећи за рачунаром или стојећи, дуже време стојећи у истом положају.

Они који воле више могу направити домаћи облог, на пример, ставићи мало пиринча у чарапу. Дакле, кад год вам затреба, можете је угријати у микроталасној пећници 3 до 5 минута и ставити је на болно место, остављајући тако да делује 10 минута. Топлина компресе ће повећати циркулацију крви у том подручју, олакшавајући бол и напетост мишића који се уговарају, брзо доносећи олакшање од симптома..

2. За спречавање и лечење тендонитиса у зглобу

Тендонитис у зглобу настаје као последица понављајућег покрета, што доводи до запаљења зглоба. Да би се тендонитис зглоба спречио, постоје неке вежбе, као што су:

1. Стојећи или седећи, прекрижите једну руку испред тела и уз помоћ друге, вршите притисак на лакат док седите мишиће руку равно. Останите у овом положају 30 секунди, а затим направите исто истезање са другом руком.
2. Испружите једну руку напријед, а уз помоћ друге руке подигните длан према горе, испружујући прсте према назад, све док не осјетите како се мишићи подлактице истежу. Станите у овом положају 30 секунди, а затим поновите исто истезање са другом руком.
3. У истом положају као у претходној вежби, окрените длан према доле, гурните прсте и задржите овај положај 30 секунди, а затим учините исто са другом руком.

Они који пате од тендонитиса требало би да поставе хладне компресе на место бола, остављајући их да делују 5 до 15 минута, при томе пазећи да обложи компрес у танко ткиво или салвете да не би изгорели кожу. Прехлада ће смањити упалу и бол узроковане тендонитисом у року од неколико минута.

Али кад год ћете изводити вежбе истезања и користити компресор истог дана, прво морате обавити истезање. Погледајте видео и сазнајте како храна и физикална терапија могу помоћи у лечењу тендонитиса:

Крај ТЕНДИНИТЕ за 7 минута | Тати и Марцелле

У случају људи који дуго раде сатима, важно је устати се са неколико минута и урадити неке вјежбе истезања како би се поспјешила циркулација крви:

1. Стојећи, са ногама једна поред друге, повуците глежањ према задњици и држите око 30 секунди да бисте истегнули предњи део бедара. Потом исту вјежбу урадите и с другом ногом.
2. Чучите и испружите само једну ногу у страну, држећи велики ножни прст окренут према горе да бисте осећали продужење леђа и средине бедара. Станите у том положају 30 секунди, а затим учините исто са другом ногом.

Ове вежбе су сјајне како би вам помогле да се опустите, ублажите болове у мишићима и побољшате циркулацију крви, а погодне су за све људе који раде седећи или стојећи, увек остајући у истом положају дуже време, као у случају људи који раде у канцеларијама или, на пример, продавци продавница.

Али поред ових истезања, други важни савети укључују избегавање дизања тешких предмета на неодговарајући начин, присиљавање леђа и правилног седења, усправно леђима, посебно током радног времена како бисте избегли контрактуре и истегнуће мишића који могу изазвати нелагоду и интензивне болове. Они који раде доста времена на ногама морају бити опрезни да ходају неколико минута сваког сата да не би дошло до болова у ногама, леђима, па чак и до отеклина у глежањима, што је у овој ситуацији врло често..