Како ублажити болове у леђима у трудноћи

Да би ублажила болове у леђима током трудноће, трудница може лежати на леђима са савијеним коленима и испруженим рукама уз тело, одржавајући целу кичму добро смештеном на поду или чврстом мадрацу. Овај положај добро смешта краљежаке, уклањајући тежину с леђа и на тај начин ублажавати бол у леђима у року од неколико минута.

Бол у леђима је уобичајена ситуација која се јавља код 7 од 10 трудница, а посебно погађа адолесценте, који још расту, жене које пуше и оне који су већ имали стање бола у леђима пре него што су затруднили.. 

Шта урадити у борби против болова у леђима током трудноће 

Најбоље стратегије за отклањање болова у доњем делу леђа током трудноће су:

1. Користите топли облог: купање топле купке, усмјеравање млаза воде из туша у подручје гдје боли или наношење боце с топлом водом на леђа је добар начин за ублажавање болова. Поред тога, употребом топлих компреса са есенцијалним уљем босиљка или еукалиптуса на захваћено подручје, током 15 минута 3 до 4 пута дневно такође може помоћи;
2. Користите јастуке између ногу да бисте спавали на боку, или испод колена када спавате на леђима, такође помаже да се боље прилагодите кичми, смањујући нелагоду;
3. Масажа: масажа леђа и ногу може се свакодневно радити са уљем слатког бадема како би се олакшала мишићна напетост. Погледајте предности и контраиндикације масаже у трудноћи.
4. Истезање: Лезите на леђа са савијеним ногама, држећи само једну ногу, руке стављајући иза бедара. Овим покретом исправља се лумбална кичма и доноси тренутно олакшање од болова у леђима. Ово растезање треба одржавати најмање једну минуту, контролирајући дисање.
5. Физиотерапија: постоје различите технике које се могу користити, као што су кинезио трака, манипулација кичмом, помпаге и друге које физиотерапеут може користити према потреби;
6. Коришћење лекова: У неким случајевима може бити потребно применити анти-инфламаторну маст као што је Цатафлан, а у таквим случајевима се пре употребе посаветовати са лекаром. Узимање оралних лекова попут Дипирона и Парацетамол-а је могућност за тренутке највећих болова, али се не препоручује узимање више од 1 г дневно, дуже од 5 дана. Ако постоји таква потреба, потребно је консултовати лекара.
7. Редовно вежбајте: Добре опције су хидрокинезиотерапија, пливање, јога, клинички пилатес, али свакодневна шетња у трајању од око 30 минута такође има одличне резултате у олакшавању болова. 

Погледајте све што можете да урадите да бисте се осећали добро у овом видеу:

ПОВРАТИ БОЛЕСТ У ТРЕНУТНОСТИ - Шта учинити

Нормално је имати бол у леђима у раној трудноћи? 

Врло је уобичајено да труднице почињу да осећају бол у леђима у раној трудноћи због повећања прогестерона и релаксина у крвотоку, због чега лигаменти кичме и крижнице постају лабавији, што подстиче бол, која може бити на средини леђа или на крају кичме. 

Присуство болова у леђима пре трудноће такође повећава изгледе да жена пати од овог симптома током трудноће, већ у првом триместру, а код неких жена бол се постепено повећава с напредовањем трудноће. 

Како избећи бол у леђима током трудноће

Да бисте избегли болове у леђима током трудноће, важно је бити унутар своје идеалне тежине пре трудноће. Поред тога, важно је:

• Не стављајте на тежини више од 10 кг током целе трудноће;
• Користите наруквицу подршка трудницама када се трбух почне тежити;
• Радите вежбе истезања за ноге и леђа сваког јутра и вечери. Научите како то урадити у: Вежбе истезања у трудноћи;
• Леђа увек држите равно, сједење и ходање.
• Избегавајте дизање тегова, али ако морате, држите предмет уз тело, савијајући колена и исправљајући леђа;
• Избегавајте ношење високих потпетица и равних сандала, преферирајући ципеле високе 3 цм, удобне и чврсте.

У основи, бол у леђима у трудноћи догађа се зато што доњи део леђа наглашава његову закривљеност расту предњег дела материце, што заузврат мења положај крижника, који постаје хоризонталнији, у односу на карлицу. Исто тако, торакална регија такође се мора прилагодити расту волумена груди и променама у лумбалном пределу, а реагује на ове промене, повећавајући дорзалну кифозу. Резултат ових промена је бол у леђима. 

Шта може изазвати бол у леђима у трудноћи

Бол у леђима у трудноћи обично је последица промена мишића и лигамената. Овај бол се готово увек погоршава када трудница стоји или сједи дуго, кад непримјерено подиже нешто с пода или има веома исцрпљујуће активности које изазивају велики умор.

Неке ситуације које могу погоршати овај симптом су домаће или професионалне активности, напори који се понављају, морају стајати много сати или седети више сати. Што је млађа трудница, већа је вероватноћа да ће имати бол у леђима од ране трудноће. 

Други узрок болова у леђима у трудноћи је ишијас, који је врло јак, који као да "заробљава једну ногу", отежава ходање и сједење, или који је праћен убодом или пецкањем. Поред тога, на крају трудноће, након 37 недеља трудноће, контракције материце се такође могу показати као бол у леђима који се појављује ритмички и који олакшава тек када се беба роди. Погледајте како препознати контракције да бисте знали право време за одлазак у болницу.

Иако је то ретко, болови у леђима који се не ублажавају одмарањем и који остају константни током дана и ноћи могу указивати на нешто озбиљније и зато је ово симптом који не треба занемарити.. 

Када треба ићи лекару

Бол у леђима у трудноћи није увек опасна, али трудница треба да оде лекару ако бол у леђима остане чак и након свих начина да се олакша или када је толико интензивна да је спречава да спава или обавља свакодневне активности. Поред тога, потребно је консултовати лекара када се бол у леђима појави изненада или је праћен другим симптомима, као што су осећај мучнине или недостатак даха.

Бол у леђима у доњем делу трудноће не сме се занемарити, јер оштећује здравље и нарушава сан, расположење за свакодневни живот, смањује перформансе на послу, друштвени живот, домаће активности и слободно време, па чак и може да донесе финансијске проблеме због одсуства са посла.