Како се користи Дукан дијета за брзо смањивање тежине

Дукан дијета је дијета подијељена у 4 фазе и, према њеном аутору, омогућава да се смањи око 5 кг у првој седмици. У првој фази храна је само протеин, а дужина времена исхране зависи од тежине коју особа жели да изгуби.

Ову дијету је створио француски лекар др Пјер Дукан и у потпуности је објашњен у својој књизи: "Не могу да се супротставим". Ово је одлична опција за оне који требају брзо да смршају, али то није дијета која мења прехрамбене навике. Стога је уобичајено да сву изгубљене килограме повратете временом ако се не започне мање рестриктивна дијета, да се постигне идеална тежина или одржи тежина..

Проверите дозвољене намирнице, забране и како функционира свака фаза Дукан дијете:

Корак по корак Дукан дијета

Да би открио колико дана треба да траје свака фаза исхране, др Дукан предлаже:

• За оне који желе смршати 5 кг: 1 дан у првој фази;
• За оне који желе изгубити 6 до 10 кг: 3 дана у првој фази;
• За оне који желе изгубити 11 до 20 кг: 7 дана у првој фази.

Трајање осталих фаза варира у зависности од губитка телесне тежине појединца, а једина слатка храна која се може јести на овој дијети је људски пудинг са различитим врстама шећера ... Дукан и лагана желатина без шећера. Наставак се мијења из корака у корак у Дукан дијети.

1. фаза прехране Дукан - Фаза напада

У овој првој фази Дукан дијете дозвољено је јести храну богату протеинима, све док су угљени хидрати и слаткиши забрањени..

• Дозвољена храна: пусто месо, а ла планцха, печено или кувано без додавања; кенгурисни штапићи, кувана јаја, мармелада од грашка, природни или декретирани јогурт, декретени расадник, кућица Куесо такође су дозвољени. Увек треба јести 1 1/2 дневног спашавања, и то ће дати осећај пуноће и 1 залива Гоји својом пречишћавајућом моћи.. 
• Забрањена храна: сви угљени хидрати попут хлеба, пиринча, тестенина, воћа и слатког.

Ова фаза траје од 3 до 7 дана и завршава се са 3 до 5 кг.

Пример стандардног менија за фазу напада

У фази напада храна се заснива само на храни богатој протеинима. Дакле, мени може бити:

• Десаиуно: 1 лонац лецхе децремадо јогурта + цуцхарада и 1/2 кадуље авене + 2 стада врсте Куесо Јамон де паво о 1 хуево са 2 стада од Куесо. Ако можете додати кафу у пијавицу, али у шећеру. 
• Мериенда де ла манана: 1 природни јогурт одредио је два јата Куесо + 2 јата џема од павоа.
• Алмуерзо / Сцена: 250 г црвеног меса у першуну 4 предмета, исечен белим креветом или 3 полуска пиззе а ла планцха са прекривачем Куесо и џем де паво или шкампи ин Куесо салса.
• Поподневни чај: 1 лонац јогурта или декрети лецхе + 1 посуда Гоји Баиас + 1 кувана киша о 2 јата тофуа + 3 јата пекмеза од грашка о 1 соја хамбургер + 1 јато кућица јата.

Важно је запамтити да је дозвољено само 2 особе дневно. 

Храна дозвољена у 1. фазиХрана забрањена у 1. фази

2. фаза прехране Дукан - Цруцеро фаза

У другој фази прехране Дукан, у поврће се уноси неко поврће, али није дозвољено да једете угљене хидрате. Поврће треба јести сирово или кувано у води и соли, а једина дозвољена слаткоћа је лагана желатина. За лечење се може користити маслиново уље, лимун, хиербас као перејил и ромеро балсамицо сирће.

• Дозвољена храна: парадајз, краставац, хрен, лечуга, гљиве, апио, блитва, берењена и цалабацин.
• Забрањена храна: храна богата угљеним хидратима, слатким и воћем.

Пажња: у овој другој фази потребно је завршити 1 дан једења само протеина и још један дан конзумирања протеина и поврћа, и то до 7 дана. Дан када једете само протеин, требало би да укључите 1 здјелу залива Гоји, а осталих дана и две чиније.

Унесите мени за ову цруцеро фазу

Изборник фазе напада мора се поштовати током протеинских дана. У доњем менију су приказани примери хране током дана када једете протеине и поврће:

• Десаиуно: 1 лонац лече или јогурта наредио + 1 кашика жалфије авене + 2 стада Куесо асадо са парадајзом или хуевом и палачинком од парадајза.
• Мериенда де ла манана: 2 јата Куесо + 2 јата јамон де паво.
• Алмуерзо / Сцена:  250 г меса у парадајз салса са салатама од краставца, лецхуга и берењена или 2 кришке лососа у гљива салса + салата од парадајза, калабацин и чард.
• Поподневни чај: 1 декорирани јогурт + 1 залив Гоји цда + 2 стада Куесо о 1 хуево цоцидо.

У овој фази која траје 1 недељу, 1 до 2 кг. 

Храна дозвољена у фази 2Забрањена храна у фази 2

3. фаза прехране Дукан - фаза консолидације

У трећој фази прехране Дукан, осим меса и поврћа, можете јести и 2 порције воћа дневно, 2 стада хлеба од целог зрна и 1 порцију 40г било које врсте тестенине. 

Такође је дозвољено јести 1 порцију угљених хидрата 2 пута недељно као браон пиринач, пуну пасту или фријоле, а можете добити и два комплетна бесплатна оброка од којих можете јести било коју храну која вам је дозвољена у исхрани, заједно са 1 чинијом вино или пиво.

• Дозвољена храна: протеини, поврће, поврће, 2 воћа дневно, смеђи хлеб, браон пиринач, тестенине од целог зрна, фријоле и Куесо.
• Забрањена храна: бели пиринач, нормална тестенина и сви други извори угљених хидрата. Забрањено воће: банана, грожђе и трешња.

Ова фаза мора трајати 10 дана за сваки 1 кг који појединац жели да изгуби. Осеа, ако појединац жели да смрша 10 кг, али ова фаза мора трајати 100 дана.

Пример стандардног менија за фазу консолидације

У овој фази консолидације храна постаје мање рестриктивна и могла би укључивати пуну кашу дневно. Мени типа може бити:

• Десаиуно: 1 лонац лече или јогурта, кашика + 1 кашика цол де авена + 1 јато целог хлеба са парадајзом, парадајзом и лечугом.
• Мериенда де ла манана: 1 манзана + 1 стадо упитника и јамон де паво.
• Алмуерзо / Сцена: 130 г полло одреска у салса парадајзу + смеђи пиринач + салата од сировог поврћа о 1 конзерва туњевине са целом пастом у песто першуну + салата од сировог поврћа + 1 наранџа.
• Поподневни чај:1 природни јогурт декрети + 1 посуда Баиас Гоји + 1 стадо читаве таве са пропоу.

Храна дозвољена у фази 3Забрањена храна у фази 3

4. фаза прехране Дукан - фаза стабилизације

У четвртој фази Дукан дијета, препоруке су: да се једном недељно одвија протеинска дијета слична првој фази, да се 20 минута физичке активности дневно, да се не користе лифт и користе ескалатери, и да се једе 3 здјеле салвадор де авена дневно.

• Дозвољена храна: све врсте хране су дозвољене, али треба давати предност целим производима и обавезно је јести најмање 3 порције воћа дневно. 
• Забрањена храна: ништа није забрањено, ако можете имати нормалну исхрану. 

У овој дијети потребно је пити најмање 2Л воде дневно како бисте гарантовали добро цревно функционисање и могли елиминисати токсине. Остале дозвољене течности у шећеру без шећера и нула освежења уз умјереност. 

Пример стандардног менија за фазу стабилизације

У овој фази стабилизације нормално напајање може се узети као: 

• Десаиуно: 1 лонац лече или јогурта, наречено + 1 кашика 1/2 колена авене + 2 јата целе таве са пропом.
• Мериенда де ла манана: 1 крушка + 4 галлетас де агуа и сал о 3 јединице орашастих плодова + 1 јато патила.
• Алмуерзо / Сцена: 120 г меса + 4 кашике пиринча + 2 кашике фријолија + сирова салата + 1 поморанџа
• Поподневни чај: 1 декретан јогурт + 1 кашика кадуље авена + 4 цела здравица са рикотом. 

Важно је запамтити да је Дукан дијета рестриктивна и да може узроковати нелагодност, слабост и слабост, осим што има преусмеравање хране, што олакшава дебљање након дијете. Зато га више препоручујем аделгазару и одлазим нутриционисти и следим његове упуте.

Фаза 4: Сва храна је дозвољенаФаза 4: Храни са интегралним јелима треба дати предност