5 савета за регулисање црева

Да бисте одржали равнотежу цревне флоре и избегли појаву цревних проблема као што су затвор или пролив, уз то што свакодневно пуно пијете, једите свака 3 сата како бисте подстакли нормална цревна кретања која олакшавају избацивање измета, за лена црева друге добре стратегије за усвајање су: 

1. Узимајте пробиотике 3 пута недељно

Пробиотици су живи микроорганизми који доприносе повећању добрих бактерија у цревима и побољшању цревне флоре. Они се могу купити у облику праха за узимање оброка помешаних са водом или соком или јести храну богату пробиотицима који могу бити јогурт, кефир јогурт или ферментирано млеко попут ацтимел или иакулт, али пробиотици се могу конзумирати и у капсулама. Погледајте где купити ове намирнице и како их конзумирати на: Пробиотици.

2. Једите 20 до 40 г влакана дневно

Храна богата влакнима попут житарица, воћа и поврћа побољшава рад црева, помажући у регулисању цревног транзита. Погледајте потпуну листу ових намирница и како их користити у оброцима на: Дијета богата влакнима.

3. Зачините салату јабуковим сирћетом

Јабуково сирће помаже у спречавању опстипације и обнављању цревне флоре.

4. Избегавајте конзумирање прерађене хране

Индустријска храна, брза храна и кобасице смањују број добрих бактерија и стварају супстанце токсичне за црева, мењајући састав цревне флоре. Поред тога, треба избегавати и шећер, бели хлеб и колаче, јер повећавају производњу гаса и олакшавају отицање стомака.

5. Зачините оригано, тимијан и жалфију

Ароматично биље помаже у контролисању раста „лоших“ бактерија, такође повећава мишићни тонус црева, поред побољшања укуса хране.

Да бисте знали шта јести и како направити одличан кућни лек за заглављена црева, погледајте видео:

Шта да радите за ослобађање заробљене црева

Погледајте и како да направите одличан кућни лек за регулисање црева.