7 корака за научити да волите салату, поврће и зеље

Да бисте научили како јести све и промијенити прехрамбене навике, најважније је не одустајати и знати да треба времена да се непце промени и прихвати, на пример, нову храну као што су хајот, бундева, јило и броколи..

Важно је научити варирати начин исхране и рискирати нове укусе, јер чак и наизглед лоша храна попут јило и брокуле богата је храњивим тварима које побољшавају здравље и добро функционисање организма..

Савети за учење јести све су:

1. Упорно, не одустајте

Неопходно је истрајати на покушајима да се нека храна допадне, јер је потребно најмање 10 до 15 покушаја да се окусни пупољци искористе и изгубе аверзију према храни. Због тога што ову храну морате искључити из прехране, морате искључити из хране. Покушајте поново након неколико дана.

Пробајте исту храну најмање 10 пута

2. Различите рецепте

Морате да промените начин припреме хране да бисте променили укус и комбинације са зачинима и осталим пратећим прилозима на јелу, тако да је више вероватно да ћете погодити и угодити непцу. На пример: Ако вам се није свидио кувани хајот, покушајте да на пример ставите комаде хајота када правите месо у лонцу. Ако вам се није допала сирова репа у салати, покушајте јести кувану и хладну репу у салати или је кухати са пасуљем.

Користите креативност да промените рецепте и начин припреме хране

3. Почните с малим количинама

Да бисте испробали нову храну или покушали да вам се свиди нешто према чему обично имате аверзију, требало би да почнете са покушајем да једете у малим количинама. Стављање кашике репе или брокуле на тањир довољно је за првих неколико дана покушаја, јер инсистирање на великим количинама може додатно повећати одбацивање. Још један добар савет је да ставите комад поврћа и на пример блендеру премажете соком од поморанџе. Проциједите и пијте.

Постепено повећавајте количину хране, почевши од малих порција

4. Мешајте са храном која волите

Мешање лоше хране са добром је одличан савет за научити да волите нови укус. Укусна храна помоћи ће модификовању укуса препарата, повећавајући прихватање лоше хране. На пример: Ако не волите кувани патлиџан, јер вам је конзистенција чудна, покушајте да ставите неколико кришки патлиџана у лазање.

Помијешајте храну која вам се не свиђа с храном која волите

5. Израда лепих јела

Припрема хране доброг изгледа подстиче жељу и жељу за јелом, јер се прво једе очима. Направите разнобојна јела с детаљима у облику и додајте сосове како бисте повећали свој апетит. На пример: Ако вам је тешко да волите салате, покушајте да припремите веома лепо јело са зеленом салатом, парадајзом, луком, рукулом, а затим додајте комаде воћа које волите и исушите сосом по вашем избору. Постепено смањујте количину соса да бисте смањили калорије јела и навикли се на окус поврћа.

Учините лепе припреме да повећате жељу за јелом

6. Ставите ароматично биље

Осим што изгледате добро, важно је покушати да направите препарате са добром аромом, додајући биље и зачине који повећавају жељу за јелом, као што су лимун, ђумбир, кари, першун, власац или килантро. Ако ове биљке можете имати код куће, како бисте их брали на лицу места, арома ће бити још боља, али ако током кувања добијете врло јак мирис, покушајте да смањите количину коју користите, јер оно што је важно је крајњи резултат.

Ставите ароматично биље да појачате мирис хране

7. Избегавајте претерану слатку и масну храну

Слатка и масна храна лако се воли и додаје укусу, због чега се нови укуси одбацују. Дакле, требало би да избегавате конзумирање безалкохолних пића, брзе хране и слаткиша, тако да ваши укусни пупови науче да воле храну са мање интензивних укуса.

Лако је натерати дете да воли кексе и колаче, а може им се чинити тешко да једу воће и поврће. Међутим, сви ови савети се могу користити за помоћ деци да једу здравије и храњивије, прилагођавајући им се укусу..

Избегавајте претерану конзумацију шећера и масти

Међутим, чак и након што упорно упорите храну и даље одбија и узрокује нелагоду током оброка, можете улагати у другу здраву храну која је такође хранљива, јер је тајна здраве исхране у разноликости, а не само у било производ.

Погледајте видеозапис у наставку и погледајте савете за то како деца и одрасли једу оно што им се не свиђа и имају разнолику исхрану.

Како волите "лоше" намирнице

149 хиљада прегледа9.1к Претплатите се

Погледајте 7 лажи о храни у коју сте веровали и престаните да правите грешке у исхрани.