Храна за борбу против стреса и анксиозности

Дијета за борбу против стреса треба да буде богата намирницама са својствима која помажу у контроли анксиозности и повећавају осећај благостања, као што су кикирики, банане, зоб и чај од листова пасовог воћа..

Поред побољшања расположења и смањења анксиозности, конзумирање ових намирница редовно помаже у заштити тела од оштећења изазваних стресом, попут главобоље, губитка косе, прекомерне тежине и прераног старења. Дакле, антистрес дијета треба да садржи следећу храну:

1. Храна богата витамином Б

Витамин Б присутан је у намирницама као што су зелена салата, авокадо, кикирики, ораси, ораси и интегралне житарице, који укључују смеђи хлеб, пиринач и тестенину од пуне пшенице, те зоб.

Б витамини учествују у производњи енергије у телу и помажу побољшању функционисања нервног система помажући опуштању.

2. Храна богата триптофаном

Храна богата триптофаном помаже у борби против стреса јер повећавају производњу серотонина, хормона направљеног у мозгу који вам пружа осећај благостања и помаже вам да се опустите. Триптофан се може наћи у намирницама попут банана, тамне чоколаде, какаа, зоби, сира, кикирикија, пилетине и јаја. Комплетну листу погледајте овде.

3. Поврће и воће

Поврће и воће богато је витаминима, минералима и флавоноидима, супстанцама са великом антиоксидацијском снагом и које доприносе снижавању крвног притиска, помажући опуштању и борби против стреса. Главне намирнице у овој групи које помажу у избегавању стреса су пасивно воће, вики, наранџе, трешња и тамнозелено поврће као што су кељ, шпинат и броколи.

4. Храна богата омега-3

Омега-3 се могу наћи у намирницама попут туњевине, лососа, сардине, семенки ланеног и цхиа, орашастих плодова и жумањка. То је врста добрих масти која помаже у смањењу упале у организму и контролише ниво кортизола, хормона стреса.

Поред тога, учествује у стварању неурона и важан је за пренос нервних импулса, помажући у побољшању памћења и спречавању болести попут Алзхеимерове, Паркинсонове и кардиоваскуларне тегобе. Научите све предности омега-3.

5. Чај од пасијиног лишћа

Листови страсти више од самог воћа помажу да се опустите и борите против стреса богатим алкалоидима и флавоноидима, супстанцама које помажу у смиривању нервног система и опуштању мишића, осим што делују као аналгетски.

Пијење 1 шоље чаја од воћног воћа ноћу помаже побољшању дисања, смиривању рада срца, спречавању мигрена и борби против несанице, што погодује опуштању потребном за спавање. Погледајте како користити пасивно воће да бисте боље спавали.

Важно је запамтити да се, како би се постигли благотворни ефекти смањења стреса и анксиозности, ове намирнице морају редовно конзумирати у оквиру здраве исхране. Уз то, треба избегавати конзумирање хране богате мастима, шећером, прженом храном и прерађеном храном, попут кобасица, сланине, пуњених кекса и коцкица месног јуха..

Мени за борбу против стреса

Следећа табела приказује пример тродневног менија против стреса.

Поред тога што мењате своју исхрану, редовна физичка активност такође вам помаже да смањите стрес и повећате производњу хормона који вам пружају осећај благостања.

Да бисте научили како да укључите ове намирнице у своју исхрану, погледајте следећи видео нашег нутриционисте:

Храна за борбу против стреса и анксиозности