Здрава прехрана за физичке активности

Здрава прехрана за физичку активност мора водити рачуна о врсти и интензитету физичког трошења и циљу спортисте.

Међутим, углавном, пре тренинга, треба дати предност угљеним хидратима са ниским гликемијским индексом, тако да, осим што обезбеђују потребну енергију, умањују глад током тренинга. Након тренинга препоручљиво је јести храну са високим гликемијским индексом, као што су хлеб, џем, мед, гуава за брзу замену енергије и побољшање опоравка мишића.

1. Пре тренинга - уносите угљене хидрате

Између 20 и 30 минута пре вежбања, требало би да једете једна од следећих опција:

• 200 мл воћног смоотхиеја са природним јогуртом (са житарицама како би био енергичнији);
• 250 мл сока од крушке;
• 1 посуда желатине са јогуртом.

Пре почетка тренинга важно је јести угљене хидрате како тело не би користило мишиће као извор енергије, избегавајући тврду храну као што су хлеб и сир, којој је потребно више времена за варење.

2. После тренинга - једење протеина

Највише 30 минута након вежбања треба јести једна од следећих опција:

• Јаје: састављено од јаја, јогурта и мало шећера;
• Јогурт или млеко са свежим сиром или пурећом шунком;
• Салата од туњевине.

После тренинга важно је унос протеина да би се побољшала обнова и раст мишићне масе, што захтева у неким случајевима и употребу протеинских додатака исхрани..

Погледајте друге примере грицкалица:

Шта јести пре и после тренинга

Количине које треба уносити зависе од интензитета вежбања, тако да је важно саветовати нутриционисте. На пример, ако је вежба високог интензитета и дуже од сат времена, можда ће бити потребно да се током тренинга користи спортско пиће за замену електролита..

Такође прочитајте:

• Здрава прехрана
• Храна са ниским гликемијским индексом
• Смањите масти и повећајте мишиће